<h3>火力全开乒乓球俱乐部集训学员假期训练方案<br></h3><h3>各位集训学员家长：</h3><h3> 您好！作为集训班的家长您辛苦了。因为集训班的学员是俱乐部的苗子学员，孩子能够进入集训班要有自身的优秀和聪明更要有您的付出和陪伴息息相关，而庚子之初疫情的挑战更是需要我们的大力配合，首先给您说一声谢谢！下面我将我们俱乐部每天的训练以及家长需要配合的内容发给大家。</h3><h3>一,体能训练</h3><h3>1、俯卧撑3组（每组20）一分钟内做完一组，共做3组。</h3><h3>2、高抬腿3组（每组80）一分钟内做完一组，共做3组。</h3><h3>3、波比跳3组（每组15）一分钟内做完一组，共做3组。</h3><h3>4、跳绳3组（每组100）一分钟内做完一组，共做3组。</h3><h3>二、手感练习</h3><h3>1、颠球及对墙颠球各200。</h3><h3>2、发下旋球100个</h3><h3>三、动作练习</h3><h3> 1、正手两点正手攻球：两分钟挥拍100个一组，做三组</h3><h3>动作要求：脚步一步到位，不能有碎步，重心交换要到位.</h3><h3>2、反手两点跑位：两分钟挥拍100个一组，做三组</h3><h3>动作要求：注意握拍姿势，脚步一步到位，不能有碎步，重心交换和手上的动作要紧凑</h3><h3> 3、左拨右攻100组（200个）、反手侧身上步30组</h3><h3> 4、正手三点跑位拉上旋球挥三分钟150个一组（做三组）</h3><h3> 四、 活动要求：</h3><h3> 集训学员报名接龙，每天家长监督火娃们完成任务，并在集训班里活动打卡，每天训练时请家长配合录像，晚7点前上传视频至俱乐部微信群内，7点半由教练员针对性进行线上指导。要求每段视频不长于30秒。</h3><h3> </h3><h3> 亲爱的家长学员们，纸短情长诉不尽我的无限牵挂，假期是孩子乒乓球技能提高的好时机，而今年的假期全看大家和俱乐部的配合啦！请每一个集训学员家长和孩子们和我一起坚信，天道酬勤！惟愿你健康又进步！</h3><h3> 火力全开乒乓球俱乐部</h3><h3> 2020年1月31日</h3>