2020年的寒假是一个非常特殊的假期。新型冠状病毒肺炎成为了大家关注的焦点，为了增强学生体质，提高自身免疫力，房村镇中心小学体育老师专门制定了学生每日体育运动指南，希望大家可以根据运动指南，有计划的坚持锻炼。 每天的练习分为三部分：准备活动、基本练习部分、放松活动。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308" style=""><b style="">一、准备部分</b></font></h1> 练习前先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。徒手操可根据体育课上教的进行练习。 <font color="#ed2308">头部运动</font> <font color="#ed2308"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">扩胸振臂</span></font> <font color="#ed2308"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">肩关节运动</span></font> <font color="#ed2308"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">弓步压腿</span></font> <font color="#ed2308"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">侧压腿</span></font> <h3>绕踝腕关节</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>二、基本练习部分</b></font></h1> 下面的表格是每天练习的内容和时间、次数 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">图示及动作方法</font></b></h1> <b>灵敏协调类练习</b> 两点左右跑 原地小步跑<br><h3><br></h3> <h3>高抬腿</h3> 坐位摆臂<br><h3><br></h3> 开合跳击掌 <h1><b>力量性练习</b></h1> 双腿背桥<br><h3><br></h3> <h3>半蹲起</h3> <h3>青蛙跳</h3> <h3>兔跳</h3> <h3>站立推墙</h3> <h3>纵跳</h3> <h1><b><font color="#191919">柔韧性练习</font></b></h1> 平板支撑 双脚站立式压腿 <h3>双腿站立式压腿</h3> <h3>坐位体前屈</h3> <h3>跪仰</h3> 竖叉 <h1><b>平衡性练习</b></h1> <h3>单腿支撑平衡</h3> <h3>燕式平衡</h3> 沿客厅瓷砖缝直线走 <h1><b>跳绳练习</b></h1> <h3>无绳模仿练习</h3> <h3>左右跳</h3> <h3>两脚交替跳</h3> <h1><b>室内游戏</b></h1> <h3>跳房子</h3> <h3>套圈</h3> <h3>打“保龄球”</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">三、放松活动</font></h1> <h3>放松性拉伸，每个动作坚持15秒</h3> <h3> 练习时要注意：运动时着装要舒适、热身运动不可少、运动后不喝凉水，<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">可以根据个人家庭情况，选择每天班级群打卡或者发朋友圈，或者自己打印本表打卡，开学上交。开学之后体育教师各班进行测试，看学生进步情况，给与奖励。</span></h3><h3><br></h3>