天天锻炼 战胜疫情 （新市场小学体育组在行动）

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分钟

间歇

体育组

年级

疫情

跳绳

身体

俯卧撑

仰卧起坐

老师

新市场小学体育组是一个团结向上的集体，受新型冠状病毒肺炎的影响，为了做好防疫控疫工作，为了提高学生的身体素质，体育组以年级为单位在网络上进行开学初的备课准备，积极做好停课不停学的各项工作。

虽然还在寒假中，但老师们已经开始利用微信群教研教学。老师们集思广益，克服困难。没有电脑，手机下载软件；教材没在身边，其他老师提供照片截图；疫情面前，老师们虽然没有在一线，但我们心系学生；国难当前，我们停课不停学，团结一心，相信用不了多久，我们一定能战争病毒。虽然疫情严重，但终会拨云见日，我们坚信一定会胜利！

“生命在于运动”，运动习惯的养成也同样重要。为了拥有强健的体魄，老师们在家里抓紧锻炼身体为学生做出表率

温馨提示：

在延期开学的特殊时期，体育组所有老师提倡同学们，

1.练“信念”，和祖国一道满怀信心地抗击疫情。

2.练“心智”，以爱心和正能量面对疫情中的人和事。

3.练“习惯”，过科学、卫生的健康生活抗击疫情。

4.练“身体”，以刻苦训练强身体、育意志抗击疫情。

　　体育组充分利用网络资源，共同设计学习课程、资源开发，开展线上体育指导，依托信息化促进学生锻炼身体。全组教师强化使命担当，众志成城、全力以赴，以实际行动为学生和家长服好务。下面介绍几种适合在家练习的小项目。

跳绳

（方法：平稳，有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动，身体要放松，动作要协调，开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。）

前后滚动成蹲立

（后滚翻：由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。  

  注：对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕处也要注意使力过大会挝伤。）

前滚翻

（由蹲撑开始。人重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝，低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，人上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。）

跪立后弯成环

（跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。）

肩肘倒立

（由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直）

跪坐体前屈

（一条腿跪立，另一跳腿伸直向前，脚背绷直，双手放在体侧，向前下压）

燕式平衡

（上体挺胸抬头下压，同时后腿向后上方举起。

支撑腿绷直，用全脚掌控制平衡，后举腿尽量高举，两腿夹角不小于135°。）

俯卧撑

（做的时候缓慢的下降身体，双手肘关节弯曲，当下降到胸部离地面2~3公分的时候，停顿一小会，然后双臂用力快速的推起来，让身体上移，回到最开始的姿势，之后一直重复这个动作即可。）

横叉、纵叉

（主要作用是拉长大腿内侧肌肉和韧带，增大髋关节外展的灵活性和活动幅度。特点是两腿前后伸直在一条直线上，腿的内侧着垫。难点是身正、髋正、腿直。）

侧滚翻

仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，同伴用手按着脚踝，大腿和髋部的屈肌腹肌同时发力。

复习广播体操 素质操

身体素质练习

1年级-2年级:

1分钟跳绳 5组 间歇3分钟

1分钟高抬腿 5组 间歇5分钟

俯卧撑 10个/组 间歇3分钟

仰卧起坐 20个/组 3组 间歇3分钟

3年级-4年级:

1.5分钟跳绳 5组 间歇3分钟

1.5分钟高抬腿 5组 间歇5分钟

俯卧撑 15个/组 间歇3分钟

仰卧起坐 25个/组 3组 间歇3分钟

5年级-6年级：

2分钟跳绳 5组 间歇3分钟

1.5分钟高抬腿 5组 间歇5分钟

俯卧撑 20个/组 间歇3分钟

仰卧起坐 30个/组 3组 间歇3分钟

同学们，让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，以正确的信念、积极的心智、健康的习惯和强健的体魄，以"练"抗疫，为书写"新时代好少年"而努力！

同学们，加油！