<p>对于大多数刚入瑜伽的人来说，初期的练习习惯很重要。正确的瑜伽练习方式，不会给身体带来损伤。但如果长期以错误的方法练瑜伽，那么身体的伤害就很难避免。</p><p>在这里为大家整理了大部分初学者，在练习初期都会遇到的体式对比图，通过图片直观找到练习中的错误点。</p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">⑴简易坐姿</b></p> <p>● 背部：简易坐姿看似简单，其实并不容易。背部的伸展决定了身体能量能够顺着脊柱流动。如果腰椎压力大，可以在骨盆下放垫辅具。</p><p><br></p><p>● 平衡：在静态中激活身体，要保持活力，又要平衡阴阳能量。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">⑵手杖式</b></p> <p>● 双腿：双腿收紧，脚掌回勾，脚的状态和山式站立中腿的状态一样。</p><p><br></p><p>● 双手：双肩下沉，手臂和地面垂直，手掌心推地面，给脊柱空间。</p><p><br></p><p>● 背部：脊柱保持延展，让身体呈直角坐姿。如果没有空间可以借助瑜伽砖来辅助。</p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">⑶下犬式</b></p> <p>● 重心：下犬式的重心很容易前移，就会导致手臂和背部无法成一条直线的力。找到肩膀的舒展，让背部充分伸展。</p><p><br></p><p>● 根基：下犬式双手双脚的根基要足够稳定，大腿收紧臀部向后向上，双脚向下踩实地面。</p><p><br></p><p>● 对于大腿后侧过紧的习练者来说，可以适当调整双脚的宽度，也可以弯曲膝盖，提起脚跟，让背部延展。</p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">⑷桥式</b></p> <p>● 双脚和双腿：双脚和双腿保持平行与髋同宽，双脚不能外八字，膝盖不能向外打开。</p><p><br></p><p>● 手臂：双手在骨盆下十指相扣，手臂用力推地面，给胸腔足够的空间。</p><p><br></p><p>● 胸腔和腹部：胸腔打开找下巴，腹部内收，耻骨找天空的方向。</p> <p>这些错误你遇到过吗？</p><p><br></p><p>收藏起来，</p><p><br></p><p>分享给身体喜欢瑜伽的朋友。</p>