陇西铁路幼儿园防控疫情居家心理健康防护温馨提示

陇西铁路幼儿园

疫情

应激反应

我们

心态

情绪

防护

自我

反应

身体

一起

　　亲爱的家长，老师，小朋友们：

大家好！

2020年新春寒假，一场始料未及的新型冠状病毒疫情从武汉爆发，而后席卷全国。这种病毒具有高度传染性，很容易地在人群中引起了强烈的紧张情绪，不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置，人们都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。根据《教育部关于2020年春季学期延迟开学的通知》（教电【2020】37号）要求，经甘肃省省政府同意，将开学时间延迟到3月1日以后，具体开学时间另行通知，那么在这个特殊的假期里，如何正确地面对疫情所带来的心理压力？如何充分利用休闲时间高质量陪伴孩子？是我们密切关注的问题。为此，我们整合心理学专业资源，结合幼儿园实际编制了这份特殊时期的居家心理防护温馨提示手册，希望可以给到大家一些帮助！

认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。

情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹；对“疫情”信息感到愤怒。

行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交，过度关注家人特别是孩子的身体状况等。

躯体：食欲差、恶心、腹部不适、腹泻、尿频、出汗、肌肉紧张及发抖、双腿乏力、头痛、胸痛胸闷、手足无措、坐立不安、睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）；甚至出现血压、体温升高等情况。

认知：注意力不集中，记忆力下降；对生命、对社会感到不公；对自我工作无价值感。

情绪：面对大量病患出现的紧张、焦虑；考虑到开学后幼儿在班级聚集而产生的担心、烦燥；因新学期教育教学计划被打乱而导致不安和焦虑；

行为：容易激动、烦燥，饮食过度或食欲不振；打算重新计划新学期工作，为新的教学形式提前做些准备，却又不知所措，无从下手。

躯体：坐立不安、睡眠差、血压、体温升高。

认知：记忆力、注意力下降；

情绪：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕，恐慌，担心；因一直呆在家里不能外出而导致生气，烦躁。

行为：不停地吵闹，做噩梦，玩有关病毒、口罩或死亡等主题的游戏，冲动行为等。

躯体：睡眠差，食欲差等。

　　这些身心反应正常吗❓❓❓

上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即我们 所说的应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的。

轻度应激反应不影响人的日常生活。

中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。

重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续 4-6 周。

轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应，但如果反应过度，则需高度关注。

　　对疫情过度反应会有什么危害❓❓❓

对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

　　为什么需要重视心理防护❓❓❓

良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧、担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。

因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态 来为自己保驾护航。

在家做什么可以减少感染风险呢❓

🔺保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。

🔺适当进行身体锻炼。

🔺培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。

🔺做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。

🔺规律作息，不熬夜。

香薰：很多精油都有放松，舒缓情绪的作用。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安抚神经系统，降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力，对失眠也有帮助。

和孩子在一起

&一起听听音乐&

舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。

&一起整理房间&

不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。

&一起唱歌&

不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。

一起阅读、一起养花、一起绘画、一起进行亲子游戏等等， 都可以让我们放松身心！

家人间通过活动多交流，多互动，让每一天过的健康、快乐而充实。

　　虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流，与你的好朋友交流，与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。

　　因此，让我们携起手来，既要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，用阳光心态来为自己保驾护航。