面对疫情，我们该如何做好防护？

秋日私语

　　什么是冠状病毒？

　　冠状病毒是一个大型病毒家族，已知可引起感冒以及呼吸综合征（MERS）和严重急性呼吸综合征（SARS）等较严重疾病。新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株。

　　如何降低新型冠状病毒肺炎？

　　如何正确的洗手？看图！

如何正确佩戴口罩呢？看下图

1. 积极关注疫情 形成科学认知

除了做好自身防护之外，我们其实更应该从心理上做好防护，被要求呆在家里的你一定要积极关注疫情，形成科学认知，重视疫情危害，做好自我防护。

面对疫情，首先要谨慎，采取专家或政府相关部门推荐的个人防控措施，如戴口罩、勤洗手，不要去公共场所，不要走亲访友、保障充足睡眠、注意休息、适当锻炼等。

其次，在谨慎的基础上，不要过于紧张和恐惧。对于大多数人来说，被感染的概率还是比较低的，而且即使你被感染了，多数感染者也属于轻症，做重要的是，恐惧并不能保护自己不被感染。

第三，要提醒身边的人做好自我防护，相互关心，相互帮助，相互鼓励和支持。

2.把握症状表现 及时规范治疗

除此之外，我们还要把握症状表现，及时规范治疗，冬天本来就是感冒和流感的高发季节，因此发热、疲乏和上呼吸道症状也会经常出现，但这些症状不一定就是新型冠状病毒感染。如果出现了感冒或者流感症状，首先可看看这些症状在多大程度上与新型冠状病毒相似。然后，仔细考虑是否和疫区人员（疑似病例）接触的经历。如果自己的症状较重，特别是有发热、咳嗽、呼吸困难等症状，或者确定接触过疫区人员，则应及时到国家指定的医疗机构接受诊断和治疗。如果医疗机构认为属于普通感冒或流感，就不要怀疑自己属于新型冠状病毒感染。

　　3.训练正性思维，培养积极心态

人们常常会在灾难面前出现抱怨、指责，这属于很正常的心理反应。但心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良的影响。我们应该意识到，不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消除人们应对疾病、积极做战的力量。因此我们要学会一些正面思考，赋予一些负性事件积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会，没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补平时忙碌工作中没有完成的事情。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。

4.正视消极情绪 适时自我调节

在新型冠状病毒流行和传播期间，关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧。这些心理活动来源于对自身和亲人的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，或者对自己的判断产生怀疑。但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，均属于正常的心理反应。在对疫情不确定的情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度的在意。如果你有这些负面情绪，这都不是你的错，但你可以通过言语、绘画、音乐🎶、写作、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。

5.保持心情平和 享受亲密时光

病毒致病，不良情绪也致病。大家要保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。越是在特殊时期越要努力保持心情平静、愉悦，一旦心情平和愉悦就会为疾病筑起了防护墙。目前由于疫情的发展，建议大家最好在家不要外出，其实，宅家可以做自己喜欢的事、擅长的事情。比如，看看自己一直想看的电影或电视剧、读书、画画、练习书法、下棋、室内锻炼等，另外也可以利用这个时间复习一下自己的课业。享受与父母爱人一起宅在家，一家乐融融团聚的美好时光。

6.借助网络 积极寻求支持

在这个特殊时期，大家要学会使用手机、微信、QQ或主动与亲人、朋友、同学的线上联系，与家人、朋友和同学互诉心事，聊学业情况、聊日常琐事，不仅可增加亲密关系，还可以获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，也同时可以给予对方支持与关爱，增进联系与友谊。另外，对亲人、朋友和社会其他人出现的情况，包括心理问题，要多从对方的角度去理解，在理解的基础上接纳他人，提供力所能及的帮助。建设性地帮助别人分析和解决问题，而不轻率地对别人的观点、态度提出批判性意见。

7.养成规律作息 增强身心免疫

尽可能维持正常的生活作息规律，适当运动，保持生活的稳定性和规律性。危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。放松心情，不紧张，保持和平时一样的作息和生活规律，多喝水，适当运动，把做家务看做是另一种形式的体育锻炼。做好身体健康状况的自我观察，自我照顾和自我负责，出现症状及时寻求帮助。做好近期的生活和学习计划，把自己在这个时期的生活和学习安排的井井有条，既不整天无所事事，也不要过于劳神伤神。

8.面对身心异常 强化心理保健

正如前面所说，人们在灾难面前，会出现焦虑、恐惧等心理活动，这是人之常情，适当的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕从而更好的应对灾难。但过度的焦虑和恐惧，则会影响我们的心理状况，对我们的身心回造成损伤。如果你出现某些身心异常的症状时，要努力尝试自我调节：

倾诉：找信任的朋友，一吐为快，取得解脱支持

运动：居家选择合适的运动，运动可以减轻焦虑，保持好的心态。

阅读：找几本自己喜欢的书，缓解压力，转移注意力，增加生活乐趣。

音乐：唱唱歌，听听轻松愉快的音乐，比如古典音乐和轻音乐。

休息：保持正常的生活规律，制定作息时间表，保持充足睡眠。

写作：可以写一下自己平常的一些感受，随笔，也可以写自己的压力、生理、心理上的烦恼。

放松训练：可以深呼吸、练练瑜伽、打打太极

有节制的获取信息：每天接受有关信息的时间尽量不要超多一个小时。

9.走出恐慌心态 勇于寻求帮助

如果疫情引发的心理压力较大，自我调节失败，及时建议寻求专业心理援助，你可以寻求专业的心理咨询机构，也可以通过全省各地市心理援助热线电话寻求心理援助。

嗨，你还好吗？