倡议书 <h3> 亲爱的同学们：</h3><h3 style="text-align: left;"><b><font color="#191919"> 新年好！目前，我国新型冠状病毒疫情非常严峻。为了抵抗病毒，我们在家要坚持运动，不能偷懒。我校坚持“健康第一”的理念，把师生生命安全和身体健康放在首位，在正式开学之前，老师做了体育锻炼计划，让我们在假期当中视力不下降，体重不上升，希望每个小朋友们都有一个强健的体魄，同学们和老师一起运动起来吧！</font></b></h3> 锻炼计划 <h3><b> 体育课我们分为两个板块，每日一练和分段练习。每日一练是每个年级的同学每天必须练习的体育内容，分段练习可以在相应时间的体育课上，根据你所处的年级选择性进行练习！</b></h3> 每日一练 <h3> 同学们我们要坚持每天做两操，眼保健操和广播操。每天必练内容如下：</h3><h3> 1.广播操一次</h3><h3> 2.一分钟跳绳3组</h3><h3> 3.立定跳远6次</h3><h3> 4.仰卧起坐20～30个2组</h3> 眼保健操 <h3><b> 寒假中，我们在学习的同时，要保护视力，注意用眼卫生。每天上午和下午各一次！</b></h3> 广播操 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 同学们，广播操我们每天都要练习，现在我们可以用广播操当作课前热身，不仅复习了广播操也让我们的身体热起来啦！Let's do it！</h3> <h3><b> 广播操结束以后，我们就要开始练习跳绳、立定跳远和仰卧起坐啦！加油哦～</b></h3> 分段练习 <h1 style="text-align: center;"><ul><li style="color: rgb(21, 100, 250);"><font color="#1564fa"><b><u> 一二年级 低年级小朋友主要以跳绳和亲子游戏为主进行锻炼。亲子运动不仅能让小朋友在玩中得到锻炼，还能增加父母与孩子之间的感情。</u></b></font></li></ul></h1> 亲子运动 <p style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"><b>小小清洁工🧹</b></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b> 搬运书籍📚</b></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b>翻山越岭⛰️</b></font></h3> <h3 style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"><b>毛毛虫🐛爬行</b></font></h3> <h1><ul><li style="text-align: center; color: rgb(21, 100, 250);"><font color="#1564fa"><b><u> 三至六年级 中高段年龄的同学们，可以根据自己的体能从中选择性进行锻炼，坚持完成每一项训练计划，培养自己的耐力与意志力！</u></b></font></li></ul></h1> 零基础运动 <h3> 练习内容：1.站姿体侧屈</h3><h3 style="text-align: center;"> 2.原地慢跑</h3><h3> 3.环游世界</h3><h3> 4.开合跳</h3><h3> 5.半蹲前后移 </h3><h3> 6.厢式深蹲</h3><h3> 7.勾腿跳</h3><h3> 8.推墙高抬腿</h3> 腹部练习 <h3> 练习内容：1.平板支撑 20秒x2组</h3><h3> 2.仰卧起坐 30次x2组</h3> 拉伸运动 <h3> 练习内容：1.左侧大腿前侧拉伸</h3><h3> 2.右侧大腿前侧拉伸</h3><h3> 3.上背部拉伸</h3><h3> 4.腹部拉伸</h3><h3> 5.跪姿背部拉伸</h3> <h3><b><font color="#ed2308"> 同学们真的很棒哦，全部都坚持完成啦！请记得每日打卡，家长拍照并汇报班主任哦！在家也要养成自觉锻炼的好习惯！每个同学都争当自己的小老师，自己学习自己练！每日打卡时备注上：抵抗病毒 运动打卡 某某某。</font></b></h3> <h3><b><font color="#191919"> 老师希望同学们可以把体育锻炼养成习惯，有“终身体育”锻炼的意识。把自己的身体锻炼的棒棒的，什么病毒我们也不怕啦！我们要勤洗手，注意卫生，规律休息，劳逸结合，合理膳食，增强体质。让我们一起为武汉加油，为祖国加油吧！！！</font></b></h3> <h3 style="text-align: left;"><b> 溪口小学体育组</b></h3><h3><b> 制作：徐丹丹</b></h3><h3><b> 2020年2月7日</b></h3>