<h3>亲爱的同学们：<br></h3><h3>寒假愉快！庚子鼠年伊始，我们就迎来了一场特殊的战役――抗击疫情。新型冠状病毒来势汹汹，在这场没有硝烟的战争中，在这个举国上下都宅居家里的特殊时期，作为一名体育老师，我倡议大家，利用在家的这段时间来做体育锻炼。同学们，加强体育锻炼，增强体质健康是最廉价、最有效、最直接提高免疫力的手段。武汉加油！中国加油！</h3> <h3>第一部分</h3><h3>热身运动</h3><h3> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h3>第二部分</h3><h3>小学1～6年级</h3><h3>练习内容及组数</h3> <h3>选择阶段或年级练习</h3> <h3>力量性练习</h3> <h3>柔韧性练习</h3> <h3>珍爱生命，响应号召。在家里我们还可以做一些趣味游戏。如；十字跳，套圈，保龄球，跳格子等游戏。既锻炼了身体，又加强了亲子关系！</h3> <h3>第三部分</h3><h3>全身放松的内容</h3><h3> 1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。</h3><h3> 2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。</h3> <h3>温馨提示</h3><h3> 训练原则</h3><h3> 1.科学锻炼，循序渐进；</h3><h3> 2.根据实际，强度适中；</h3><h3> 3.制定计划，每天坚持；</h3><h3> 注意事项</h3><h3> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3> 5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3>