<h3><font color="#010101">亲爱的同学们，受新型冠状病毒疫情的影响，我们要延迟到校上课，虽然我们不能见面，</font>但我们可以利用网络云课堂一起学习，足不出户我们一样可以很好的锻炼身体，保护自己，关爱他人，抵抗疫情，下面是体育老师推荐给全体六年级同学的一些锻炼方式，大家跟着视频一起来锻炼吧！</h3> 居家健身推荐 <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">身体锻炼项目为三个部分<br></h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">广播体操</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">（课间操内容）</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">+</font></h3><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">身体基本素质练习</span></h3><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">（体育活动内容）</span><br></h3><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">+</span></h3><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">专项素质练习</span></h3><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">（体育活动内容）</span></h3> 场地和着装准备 <h3>首先我们要身穿运动服和鞋，尽量宽松透气，场地需要两手侧平举，前后左右没有障碍物的平整干净地面，外加一根跳绳，最好视线前方放一张小桌子方便观看教学视频</h3> 一、课间操内容 <h3>广播体操是我们每天课间操时间必备的锻炼方式，体现的是力与美的结合，大家坚持每天完成啊</h3> 二、室内体育活动 <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">准备活动</font></h3> <h3><ul></ul></h3><h3>第一节:肩部运动</h3> <h3>第二节:体转运动</h3> <h3>第三节:体侧运动</h3> <h3>第四节:腹背运动</h3> <h3>第五节:站立体前屈</h3> <h3>第六节:膝关节环绕</h3> <h3>第七节:弓箭步压腿</h3> <h3>第八节:手腕、踝关节环绕</h3> <h3>做完准备活动，下面开始基本素质练习</h3> 基本素质练习 <h3>1.原地高抬腿</h3> <h3>2.原地开合跳</h3> <h3>3.原地弹簧跳</h3> <h3>4.跳绳练习</h3> <h3>5.俯卧撑</h3> 三、专项素质练习 <h3>请根据自身体质情况，结合体育老师的指导，可以两个练习选择其中一个，跟随视频节奏一起练习。如果视频不能打开，请观看云课堂直播视频指导。</h3> <h3>跳绳练习计划</h3> <h3>跳绳练习方式推荐</h3> <h3>专项身体素质练习计划</h3> <h3>专项身体素质练习推荐</h3> 四、最后放松活动 <h3>放松拉伸有助于缓解运动后的疲劳和心肺机能的恢复，可以使身体以更好的状态进入到后续的学习当中，同学们一定认真完成啊！</h3> 五、注意事项 <h3>01 剧烈运动时和运动后不可大量饮水</h3><h3><br></h3><h3>剧烈运动时，体内盐分大量流失，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，而且长期大量运动后饮水容易得胃病。</h3> <h3>02 饭后不宜立即运动</h3><h3><br></h3><h3>进饭后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。</h3> <h3>03 运动前开窗透气保持空气畅通</h3><h3><br></h3><h3>由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要打开窗户，保持室内空气畅通。</h3> <h3>04 选择最佳运动强度</h3><h3><br></h3><h3>由于每一个人身体的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己不同情况来决定。在平时运动锻炼时，并不要求运动时要达到最大强度。锻炼时最好控制在身体所能承受强度范围的65%-85%，这样的有氧运动对身体最有利。</h3> <h3>05 放松活动必不可少</h3><h3><br></h3><h3>放松活动目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。</h3> <h3>06 运动后保证营养的供给和充分的休息</h3><h3><br></h3><h3>运动后应主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，保证充足休息，建议保证8-10小时睡眠时间，有效提升自身免疫力。</h3>