宁安市教育体育局“亲子共成长，愉快度假期”——疫情防控之心理援助活动

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尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：

      庚子春节，因为全国人民抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情而不同寻常。这次疫情来势汹汹，蔓延迅速，严重威胁着人民的生命安全和身心健康。在以习近平同志为核心的党中央领导下，一场疫情防控的战斗在全国打响。医护人员日夜奋战，抢救生命；社会各界爱心人士捐赠物资；我们居家隔离，阻断病毒传播。每个人都参与到与病毒斗争的行列。

      面对疫情，紧张、担忧、焦虑、恐慌等情绪不断产生，侵扰着我们的心理堤坝。为了缓解大家的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心。宁安市教育体育局组织心理服务志愿者团队教师和家庭教育讲师团的专家，为家长朋友和孩子们提供心理自助与疏导知识、科学育子的方法，顺利渡过防疫隔离期！

　　一、战“疫”面前，关注内心感受。

      新冠疫情的突然来访，危及了我们的生命安全，扰乱了正常的生活秩序。人们产生一定的消极情绪是十分正常的。如果发现自己出现了一些平时不常出现的心情，比如紧张，烦躁，焦虑，恐惧，也不必有过多的心理负担，这是正常的应激反应，接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。认识自己关注内心感受本身就是提高幸福感最好的方法。 

       二、战“疫”面前，树立正确的认知。

       “不信谣，不传谣”，面对铺天盖地的疫情信息，我们更要对疫情做到“心中有数”，认真看电视节目和正规媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信某些传言。不因频繁报道而产生恐慌心理。学会过滤信息，避免造成替代性创伤。

      替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免造成替代性创伤。正确的认知有利于指导我们的行动。

     三、战“疫”面前，“宅”出特色。

     积极行动起来，避免消极情绪产生，让生活更丰富多彩。“宅”家生活让我们放慢脚步，静下来陪伴亲人，是人生的另一种体验。我们要积极地看待它，珍惜它。建议您尽可做到“六个一”:

     1、与家人制定一个居家生活计划。合理安排一天的生活学习内容。

     2、与家人专心做一件事情。追剧、品茶、看书，或者学烹饪、花艺茶艺、做益智手工等等。

     3、与家人找到一个支持。与家人一起做家务、聊天，享受相处时光；与亲人朋友网络沟通交流，互相鼓励支持。

     4、与家人选择居家锻炼身体的一种方式。瑜伽、太极、五禽戏和其他有氧健身韵律操等活动。

     5、与家人做一个疫情过后的人生规划。规律和掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，房间通风、勤洗手，身为行为楷模、身先示效的学生家长，疫情期间请不要试图通过抽烟喝酒来缓解紧张情绪并因此带给学生不良影响。

      6、与家人做一件有意义、有价值感的事情

      对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧，去做更有价值感、更有意义的事情。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候，我们对自己会有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，从而增强自己的力量，能够增加对环境的控制感。

       四、战“疫”面前，和谐亲子关系。

       建议从以下几个方面做起:

      首先，父母的情绪要不急不躁，情绪稳定。家长情绪稳定，孩子才能够情绪稳定。尤其青春期的中学生，家长有事要多跟孩子商量，少管制，激发孩子主动自觉性。

       第二、家长和孩子要互相尊重，互相理解，共同制定学习计划。

      第三、共同制定生活计划。按时作息，共同做家务，一起娱乐等等。

       第四、按照学校发放的学习内容，坚持学习。教育孩子要自律，认真预习复习，认真完成作业。

      我们“宅”家抗疫情的同时，您的亲子时间也增加了。您是否会有以下困惑哪？

      这几天和孩子相处的矛盾已现？

      如何与青春期的孩子沟通？

      孩子的学习、游戏该如何安排？

      孩子如何有效放松？

      为此我们心理志愿服务团队的老师和家庭教育讲师团的老师们为您支招啦！

      下面我们为家长和同学提供了心理微讲座和视频，希望在学习中能为您提供帮助！

　　陈迎霞 国家二级心理咨询师

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　　 周丽娟 国家二级心理咨询师

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　　曹永红 国家二级心理咨询师

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　　关荣 国家二级心理咨询师

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