小学生居家体育锻炼方法

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短绳

游戏

数字

练习者

示图

进阶

尾巴

体育锻炼

手持

家长

示例1

我运动 我健康

同学们，停课不停学期间，即便是待在家里也要进行体育锻炼，认真学习以下活动方法，在爸爸妈妈的配合与保护下活动起来吧！

一、游戏名称：头脚并用

示图：

1.游戏方法：
    将短绳摆出如图1的图形，取四张彩纸标号后分别标记短绳隔断出的4块区域，练习者采用小步跑形式顺时或逆时针按照号码标识持续移动（始终面向数字3的方向，采用前进、后退，左移，右移的方式，并非一直向前跑，转圈。），家长随机叫出地面上的数字，练习者迅速移动到相应位置，单脚稳定站立，即为完成。

进阶1：

数字可以换成相应的水果或其他能够叫出名字的物品。

进阶2：

熟练以后家长以加减乘数的方式进行叫数，如（2+2,1+2等等）还可以将数字更改为更大的数值，根据游戏者年龄制定。

二、游戏名称：抓尾巴

示图：

1.游戏玩法：

在规定的活动区域内，游戏者将短绳折叠至事宜长度，一手持短绳放到身后，模拟小动物尾巴。一手在前阻止对手抓自己的尾巴。规定时间，成功护住自己的小尾巴不被摸到即为胜利，如果被摸到，则换另一人手持短绳放于身后继续开始。

所需场地及器材：

1.一块3㎡左右空地，周围环境安全。

2.短绳1条、彩纸4张。

注意事项：

1.做好热身运动避免受伤。

2.游戏时注意循序渐进，不逞能。

3.遵守游戏规则，注意安全。

4.运动以后注意充分拉伸放松。

（转自南开区云动课程资源平台）

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