<h3> 自与浙师大合作办学以来，学校不仅重视提升学生文化素养，更通过多种方式，来提升学生的德育、体育素养。为更好的提升学生体育素养，特殊天气也能有效得到锻炼，天目初中体育组团队通过网络集体备课，创建了一套实用的“静操”，确保学生每天锻炼一小时。</h3> <h3>预备姿势 动作要领：自然站立，双脚韵律提踵，双臂曲肘至胸前，手掌互握，并做压掌动作至下节操开始。 </h3> <h3>第一节：颈部拉伸 动作要领：自然站立，双手叉腰，头、手肘、肩膀后拉，停五秒后放松，然后依次进行。<br></h3> <h3>第二节：肩部拉伸 动作要领：自然站立，将左手经体前越过身体，手肘微弯。并以右手固定在左手肘处，然后将左手臂向身体靠近，直到感觉肩膀的肌肉绷紧。换另一只手臂重复相同动作。<br></h3> <h3>第三节：腹部拉伸 动作要领：自然站立，双臂向上伸直，手指交叉，掌心向上，保持拉伸，同时保持立腰收腹，自然呼吸。<br></h3> <h3>第四节：腰部拉伸 动作要领：自然站立，将左臂直臂上举至耳侧，右手握住左手，身体向右侧摆，保持拉伸，并保持收腹，自然呼吸。<br></h3> <h3>第五节：背部拉伸 动作要领：自然站立，屈左臂于头后，用右手拉住左肘，同时身体向右侧转摆，保持拉伸，并保持收腹，自然呼吸。<br></h3> <h3>第六节：大腿拉伸1 动作要领：两脚分开站立，双手叉腰，弯曲左膝，膝盖不超过尖脚，右腿保持伸直与脚掌贴地，将身体慢慢移向左侧，然后换边进行<br></h3> <h3>第七节：大腿拉伸2 动作要领：自然站立，左腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉，并保持立腰收腹，自然呼吸。<br></h3> <h3>第八节：小腿拉伸 动作要领：左腿略弯曲，右腿伸直,双手抓住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的拉伸。<br></h3> <h3>完整示范</h3>