亲爱的同学们，当前疫情防控正处在关键阶段，建议大家不出门或少出门。为了强健体魄，增强免疫力，有效抗击新型冠状病毒感染的肺炎，过一个健康、有意义的假期。<br> 你们的体育老师为居家学习的你们制定了一份锻炼指南，请同学们利用居家小场地（客厅、走廊、阳台、沙发、床等）进行科学有效的锻炼身体，希望对你们的健康成长、预防疾病有所帮助。<br><br> 第一部分<br><br>热身运动<br>进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。<div>1.扩胸运动：4个8拍</div><div>2.体转运动：4个8拍</div><div>3.腹背运动：4个8 拍</div><div>4.弓步压腿：4个8拍</div><div>5.侧压腿： 4个8拍</div><div>6.活动踝关节和腕关节：4个8拍</div><div><br></div> 第二部分 课堂内容<br><br>练习一：跳跃性练习<div>跳绳 四个动作各跳20——30次 （不能太多噢）</div> 第二部分 课堂内容<br><br>练习二：技巧性，协调性练习<br>1移动中接乒乓球 一次接球200个才算过关的 2.对墙击球（乒乓球）<div>根据你对球性的掌握程度，提高击球的速度。<br><div><br></div></div> <h3><font color="#010101">3.乒乓球欣赏（大家自由发挥）</font></h3> 第三部分 放松<div><br></div><div>1.深呼吸</div><div>2.四步热身操</div><div><br></div><div><br></div> <h3>第四部分 <font color="#010101"> 温馨提示</font></h3><h3><font color="#ed2308">训练原则</font></h3><h3>111111111.科学锻炼，循序渐进；1111</h3><h3>111111112.根据实际，强度适中；1111</h3><h3>111111113.制定计划，每天坚持；1111</h3><h1><font color="#ff8a00">注意事项<br>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</font></h1><h3></h3><h3></h3> <h3> 《完》</h3>