<p><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">2020年的寒假，注定是难忘的。武汉防控指挥部宣布封城，一场没有硝烟的战争吹响了号角。学校是我们的阵地，确保每一名学生安全健康，平安祥和的度过春节是我们义不容辞的责任。抗击疫情，我们众志成城；自主学习，我们毫不松懈。疫情阻挡不了我们体育运动的热情，工业路小学体育组的教师为学生们开设了“阳光体育小课堂”。通过体育锻炼提高学生自身的免疫力，从而战胜病毒，取得最终的胜利！</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体育老师为大家设计了一套运动套餐，同学们一起锻炼起来吧！</span></p> <p>一、有氧运动</p><p>（一）短跳绳</p><p>动作要领:</p><p>1、两手分别握住绳子的两端，将绳子置于身后的地面上；</p><p>2、双臂抬起，将绳子甩过头顶，落于身前的地面上；</p><p>3、当绳子接触地面时，跳过绳子。</p><p>要求:</p><p>1、保持良好的甩绳节奏，可以挑战不同的速度和技术；</p><p>2、采用1分钟计时法，3组；</p><p>3、起跳和落地注意膝关节缓冲。</p> <p>二、下肢力量练习</p><p>（一）踢毽子</p><p>动作要领:</p><p>1、预备时两脚稍分开，自然站立；</p><p>2、右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起；</p><p>3、毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。</p><p>4、每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。</p><p>要求:</p><p>1、左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次；</p><p>2、控制好力量，注意毽子高度</p> <p>（二）蹲起</p><p>动作要领:</p><p>1、双脚与肩同宽，膝盖超前，双手抱头；</p><p>2、下蹲时膝盖与脚尖向前，不可内扣与外展。</p><p>要求:</p><p>1、每组15次，3组；</p><p>2、保持背部直立，不要弯腰。</p> <p>三、上肢和腹部练习</p><p>（一）俯卧撑</p><p>动作要领:</p><p>1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线</p><p>2、手臂自然伸直垂直于地面 ；</p><p>3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。</p><p>要求:</p><p>1、每组15个，3组；</p><p>2、两臂左右打开，与肩同宽；</p><p>3、注意身体为一条线，不能翘屁股，不能塌腰；</p><p>4、俯卧撑下降时，要下降到手肘与肩部平行。</p> <p>（二）平板支撑</p><p>动作要领:</p><p>1、双肘弯曲着地，大臂与地面垂直，双脚脚尖着地支撑；</p><p>2、腰部背部臀部为一条直线，腹部上提，受力收紧。</p><p><br></p><p>要求:</p><p>1、采用1分钟计时法，3组；</p><p>2、保持身体成一条直线，不能翘臀，塌腰</p> <p>（三）仰卧起坐</p><p><br></p><p>动作要领:</p><p><br></p><p>两腿并拢，两手放于头后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，低头；然后还原成坐姿。</p><p>要求:</p><p>1、每组10个，3组；</p><p>2、运动前对腰部进行针对性热身，如:腰绕环，腹背运动；</p><p>3、注意用力，不要过猛，要做到循序渐进。</p> <p>温馨小提示:同学们在运动前一定要做好热身活动，如:慢跑，活动手臂，压腿，腰绕环等，避免在运动中出伤。</p><p> 防护疫情，从我做起，从点滴做起。同学们跟着老师一起锻炼起来吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p>让我们敲响希望的钟声，祈祷在心中。白衣天使战斗在一线，保卫生命的安全，我们在后方阻断病毒的蔓延，让我们齐心协力，万众一心，坚决打赢这场防控战役。武汉加油！中国加油！</p>