<h3><font color="#010101"> 新型冠状肺炎疫情的爆发，使一年一度的春节笼罩在恐慌之中。在这个非常时期，也许我们会感到焦虑、恐慌、情绪低落以及心理导致行为异常表现等。具体为：</font></h3><h3><font color="#167efb"> 1.焦虑 </font>表<span style="color: rgb(1, 1, 1);">现为紧张和担心。感觉忐忑不安，心神不宁，导致饭吃不香、觉睡不好，不断关注疫情新闻，担心未来有一天自己和家人会被新型冠状病毒感染，情绪变得不稳定。</span></h3><h3><font color="#167efb"> 2.恐慌 </font>表现为恐惧和害怕。害怕自己被新型冠状病毒包围着，听到或看到各类新闻媒体的报道会心惊肉跳，高度紧张。</h3><h3><font color="#167efb"> 3.情绪低落 </font>表<span style="color: rgb(1, 1, 1);">现为压抑、郁闷、沮丧、没有愉悦感的</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">情</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">绪</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">状态。</span></h3><h3><font color="#167efb"> 4.行为异常 </font>表现为行为过度或不足。为了预防感染新型冠状病毒的严重后果，不断关注手机，不断刷屏，害怕错过一个任何消息，哪怕吃饭和睡觉时也不放弃；反复洗手；不敢出门，即便家里蔬菜短缺的很厉害；在家里不好讲话，也不希望家人讲话，担心飞沫传播病毒，为此感到痛苦。</h3><h3><font color="#010101"> </font></h3> <h1><font color="#ff8a00"> 对此我们该如何正确疏导及应对？</font></h1><h1><font color="#167efb"> 1.做好个人防护</font></h1> <h3> 不聚会，尽可能待在家里；外出时要戴好口罩，注意与他人保持距离，减少接触。</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"> 勤洗手</font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"> 适当运动，提升自身免疫力</font></h3> <h1><font color="#167efb"> 2.调节心态，自我放松</font></h1> <h3> 首先，处于安静的环境中，找一种自己最舒服的心态，将眼睛闭上，放一段轻音乐引导自己，让自己的脑海里生成一些容易让人放松的景象，如夏日的海滩、辽阔的草原等让自己身心愉悦的场景。想像自己处于这样的环境中，找到最舒适的状态。</h3> <h3> 其次，呼吸训练法。这个方法分三个步骤，共五次呼吸，每次呼吸持续四秒吸气，五秒呼气。</h3> <h1><font color="#167efb"> 3.转移注意力</font></h1><h3> 把自己的注意力从不良事情上转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的活动，如游戏、练毛笔字、下棋、看电影等，把自己从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉悦的心情。</h3> <h1><font color="#167efb"> 4.规律生活</font></h1><h3> 注意规律作息，避免熬夜；合理安排饮食，多喝热水；保证新鲜水果蔬菜摄入，肉和蛋类要彻底加工熟透后食用。</h3> <h1><font color="#167efb"> 5.尊重事实，不传播谣言</font></h1> <h3> 不传谣，不信谣，不造谣</h3> <h3> 疫情面前，调整好心态，万众一心，同心抗疫！</h3> <h3> 李晓霞：国家三级心理咨询师</h3><h3> 电话：15390698062 </h3><h3> QQ: 1353874156</h3><h3> 微信：li1353874156</h3>