根据市教委及教育局的要求,天津市第一〇二中学制定延迟开学阶段学生室内体育锻炼方案,坚持“停课不停学,锻炼不停滞”的原则,坚持体育锻炼,实现家校共育,引导家长加强对学生体育锻炼指导,确保每天阳光体育锻炼一小时,增强体质,做到防疫不出门,运动不停止,确保学生身体健康。<br><br><h3>实施方案:</h3><br><h3>一.锻炼时间:上午10:20—11:00,下午3:50—4:30,每天重复训练,加强体能。</h3><br><h3>二.参与人员:天津市第一〇二中学全体初三 </h3><br><h3>三. 锻炼地点:室内锻炼。 </h3> <div><h3> </h3><h3></h3><h3>第一部分:准备活动</h3><br><h3>1.头部运动 2.扩胸运动 3.体转运动 4.腹背运动 5.正压腿运动 6.侧压腿运动 7.膝关节运动 8.踝腕关节运动</h3>
第二部分:锻炼内容<br><br><h3>1.卷腹运动(男生30*2组,女生20*2组)</h3><br><h3>2.背肌超人(男生20*2组,女生15*2组)</h3><br><h3>3.臀桥运动(男生20*2组,女生15*2组)</h3><br><h3>4.侧撑运动(男生40s,女生30s,左右手各一组)</h3><br><h3>5.平板支撑(男生40s*2组,女生30s*2组)</h3><br><h3>6.俯卧撑(男生30*2组)跪姿俯卧撑(女生30*2组)</h3><br><h3>7.高抬腿运动(男生30*2组,女生20*2组)</h3><br><h3>8.蹲跳运动(男生30*2组,女生20*2组)</h3><br><h3>9.前前后后跳运动(男生20*2组,女生15*2组)</h3><br><br>
<h3></h3></div>
<h3><h3> 请同学们根据自己的身体情况,可以适当的增减次数和运动的时间,每天锻炼,增强体质,完成每天的训练任务。</h3></br></h3></br> <h3><font color="#010101"><a href="https://www.meipian8.cn/2o7nsrbe?first_share_to=group_singlemessage&first_share_uid=79947478&from=singlemessage&share_depth=1&share_from=self&share_user_mpuuid=be4a3b8ee1b2e6d857587b3659b7c0f6&user_id=79947478&utm_medium=meipian_android&utm_source=group_singlemessage&uuid=e8bc514907928771a815ed8166cee380" >查看原文</a> 原文转载自www.meipian8.cn,著作权归作者所有</font></h3>