<p>如何理性的健身？</p><p><br></p><p>1、必须明白，运动不等于健身，健身是为了拥有健康，而健康=更长久的生+更美好的活；</p><p><br></p><p>2、必须明白，健身的关键在于强健体魄，也就是健身要为更好的生活而服务，包括免疫力，同时健身还能武装我们的思想，在对抗自己惰性中学会坚持，在对抗肌肉酸痛中学会坚韧，在挥洒汗水中感受自己的灵魂与肉体的对话，认知真我；</p><p><br></p><p>3、你想要的修复，减肥塑型，在健身中会涉及除了运动外的另外一个很重要的方面，那就是饮食习惯，如果没有这一点上的配合，健身只可以满足上面说到的第2点。所以我们的目标决定了我们要做什么，执行能力决定了我们目标实现的速度，不要艳羡那些很快就能出成绩的小姐妹，如果你真的想要靠近他们那就去学习他们执行力吧，因为这才是成功的秘密；</p><p><br></p><p>4、积土成山，积水成渊，我们不知道是哪一方土成就了这山，哪一滴水成就这渊，所有的一切都在于日积月累，所以不要希望练一次就能瘦，练一次就能飞，练一次就能成大神，练一次就能受用一辈子，所有有价值的东西，绝不是一蹴而就的，如学识，如当下所说的免疫力；</p><p><br></p><p>5、这世界从来没有一劳永逸的事情，健身也是，不练则废，请牢记，但是千里之行始于足下，还没开始就想有没有效，会不会反弹是不是太可笑了。</p> <h3>加油！！！</h3><h3>清楚了如何理性的健身，那么就让我们开始吧。</h3><h3><br></h3> 本循环努力的目标 <h3>务必记住，在身体舒适的情况下进行运动。如有不适请立即停止运动咨询助教哦。身体没恢复好的，所有任务动作慢慢进行，比如正常人5秒完成的动作，我们可以15秒完成。</h3> 热身 <h3>热身是健身中非常重要的一个环节，运动前的热身主要是动态为主，目的是为了激活我们的关键点肌肉群，运动前热身一般五分钟即可<br></h3> 任务内容 <h3><font color="#ff8a00"><b>任务内容</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b>以下任务根据自身能力情况选择其中一种，任务内容如下：</b></font></h3> 腹直肌分离超过2指的 <h3><b><font color="#ed2308">一、适合所有零基础的宝妈（改善腹直肌分离，瘦腹）</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">腹式呼吸10次(一呼一吸为一次)为一组，记一次，组间大拜式调整呼吸，20分钟内循环最多组数</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">PS:</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">腹直肌分离未在2指内的宝妈请做腹式呼吸，先从缓慢的一呼一吸开始，等熟练掌握好再试着加快呼吸频率，以更好地刺激腹部。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">注意呼吸节奏:呼气比吸气缓慢，比如吸气4秒，呼气8-11秒</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"> 恢复较好的请做进阶式俯卧撑。</font></b></h3> <h3>腹式呼吸</h3><h3>鼻子吸气，鼓肚子；嘴巴和鼻子吐气，收肚子</h3> 腹直肌分离在2指内的 <h3><b><font color="#ed2308">二、适合体能弱，做进阶式俯卧撑困难的宝妈</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">高台双手直臂支撑交替10个（左右为一个）+原地踏步30秒调整为一组，记一次，20分钟内循环最多组数</font></b></h3> <h3>高台双手直臂支撑交替</h3> <h3><b><font color="#ed2308">三、适合手腕有劲翘炎，手腕不能受力的宝妈</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">高台屈肘支撑直臂交替支撑10个（左右为一个）+原地踏步调整为一组，记一次，20分钟内循环最多组数</font></b></h3><h3><br></h3> <h3>高台屈肘支撑直臂交替</h3> <h3><font color="#ff8a00">手腕处有腱鞘炎的做高台屈肘支撑直臂交替；注意做时请在手肘下垫一块毯子。以防手肘擦破受伤。</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 有能力的做高台直臂支撑交替或者进阶式俯卧撑。</font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">二、增强版（建议产后1年以上或者身体恢复较好，体能较好的宝妈）</font></b></h3><h3><br></h3><h3><b>进阶式俯卧撑10个+原地踏步或者原地小跑调整为一组，20分内最大组数。</b></h3><h3><br></h3> 拉伸 <h3>拉伸视频：</h3> <h3>大拜式：从你的膝盖开始，臀部尽量坐在你的脚跟上。吸气通过脊椎延长。一般坐不到的有三种可能：一是大腿前侧过度紧张，二是大腿后侧过度紧张，三是臀肌过度紧张。</h3> <h3><b>运动后的放松很重要，我们叫冷伸。</b></h3><h3>放松主要有两个目的：</h3><h3> ①使脉搏的高速跳动频率减缓。</h3><h3> ②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。</h3> <h3>以下拉伸动作选择其中几个做，每个动作拉伸30秒左右</h3>