<p>特殊时期受疫情影响，很多人都乖乖宅在家中。但久居家中缺乏运动和锻炼也对健康不利！会不会觉得精神不振、睡眠欠佳、胃口不好？那么，怎么能在家里待得比较健康？</p> <p>在家每天半小时中强度运动</p><p>提升自己免疫力！</p><p>推荐几个健身动作</p><p>在家也能练起来</p> <p>动作一：开合跳</p><p>👣双脚打开时双手在头顶上方击掌，还原时手掌放回身体两侧，跳一到两分钟</p><p>👣跳的时候腹部绷紧，发力点为手臂带动手掌部分</p><p>👣该动作不仅可以帮助我们快速提高心率，还能全身性的帮助我们减掉多余脂肪</p><p>👣30次一组，做三组</p> <p>动作二：深蹲</p><p>深蹲被誉为力量训练之王，深蹲是练大腿的王牌动作，深蹲可以促进臀部、腰部、腿部的力量。经常练深蹲，可以练到肺活量等！</p><p>👣收腹挺胸，后背挺直，双腿分开</p><p>👣腰背保持直线，深吸一口气下蹲</p><p>👣下蹲到低于大腿的水平位置，然后向上站起。</p><p>👣15-20次一组，3组</p> <p>动作三：屈膝卷腹</p><p>👣躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开</p><p>👣双手伸直，手指朝前，将肩部和上背部卷离地面</p><p>👣该动作对上腹部肌肉的塑造作用非常有效</p><p>👣20次一组，做三组</p> <p>动作四：爬行俯卧撑</p><p>👣先笔直站立，然后弯下腰，有手支撑地面，腹部收紧，慢慢的往前爬行。</p><p>👣爬行差不多4下，直到腿部与躯干在同一直线上，手臂自然伸直垂直支撑地面。</p><p>👣慢慢手臂弯曲，呈俯卧状态，使得大臂与地面基本保持平衡后，撑起。</p><p>👣20次一组，做三组</p> <p>动作五：直腿仰卧后撑</p><p>👣沙发或板凳都可以，双腿伸直不要弯曲脚尖接触地面支撑身体，双臂向后伸直双手放在板凳之上撑住身体，保证身体上半身不要弯曲。</p><p>👣双臂弯曲使身体向下沉，一直将动作进行到双臂弯曲大约九十度为止。</p><p>👣控制双臂伸直的速度，缓慢的伸直，身体起身一直到双臂伸直。</p><p>👣注意动作进行的过程中，保证双腿不要弯曲，腹部肌肉保证处于收缩绷紧的状态。</p><p>👣20次一组，做三组</p> <p>运动完记得拉伸噢</p><p>1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。</p><p>2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。</p><p>3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。</p><p>4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。</p> <p>武汉大学中南医院骨科康复科田峻教授表示：新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控已到关键时刻，全国各省市均已启动一级响应。非常时期，我们每个人都走上了抗击疫情的第一线，重视个人保护、提高自身免疫力，才能成为最后的胜利者！</p> <p>一起加油，疫情必退💪</p>