<div>亲爱的同学们：</div><div> 华电小安又和大家见面了，防疫期间，大家都响应号召居家不外出一定闷坏了，今天小安请戴老师给大家带来了一组下肢动作组合练习，这套练习一共有12个动作，前4个为下肢热身，中间6个为下肢强化，最后2个为腿部拉伸。这套动作你可以自己练习，也可以教会爸爸妈妈和他们一起锻炼。还等什么，跟戴老师的视频练起来吧。</div> <h1><font color="#ed2308"><b>热身篇</b></font></h1> <h1 style="text-align: center"><b>1.弓步转体</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>2.快速踮脚</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>3.大腿内侧拉伸</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>4.早安式体前屈</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1><b><font color="#ed2308">训练篇</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>5.开合跳</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>6.相扑式深蹲</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b></b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>7.小跳</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>8.半蹲移动</b></h1> <h3 style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>9.提膝跳击掌</b></h1> <h3 style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>10.半蹲</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>拉伸篇</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>11.大腿前侧拉伸</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center"><b>12.大腿后侧拉伸</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <b> 同学们这套练习做完你应该会出汗，大腿也会有酸胀的感觉，后面两天也会有酸疼感，这是正常的现象。戴老师还会给你带来更多的练习，让我们一起把身体练的棒棒的，战疫到底，我们一起来行动！</b>