抗击疫情，加强锻炼，提高免疫力——邢台市第十九中体育组为学生打造锻炼方法！

浩哥

　　现在是抗击疫情关键时期，各位同学千万不能外出，在家好好学习，相信很快我们就会打赢这场疫情战！现给同学们一些家庭室内锻炼方法。

　　首先请同学们换上易运动的装备，切不可穿拖鞋，以保证运动安全和方便，然后再找一块没有障碍物的空地，有条件的找块瑜伽垫，也可准备个手机（用来播放有节奏感的音乐），准备完毕！

一、准备活动～～～先原地做一下简单的拉伸动作，原地摆臂，原地下蹲等，活动活动大小关节。

二、热身后，开始练习

先从运动量较小的开始——原地小步跑

上体正直肩放松，两臂自然摆动，注意上下肢协调用力，小腿主动下压，摆臂不能过高。

原地高抬腿——上体正直或略向前，两臂前后摆动，一腿抬腿时积极摆到水平位置，另一腿积极下压，由脚尖着地过渡到全掌着地。

原地纵跳——两腿自然开立，起跳前双腿屈膝，双臂由体后向体前上积极摆动，注意摆臂和起跳同时进行，落地时重心在两腿之间，屈膝缓冲，脚尖先着地，然后过渡到全脚掌。

原地深蹲——动作要领：两腿自然开立，下蹲时收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面保持平行。

俯卧撑——身体紧张，全身绷直，双臂略宽于肩，屈臂时肘向斜后45度弯曲，向下屈要慢，向上撑时快一点。

三、最后听听自己喜欢的音乐，调整下呼吸，拍打下主要酸痛部位，自己再简单拉伸下肌肉，就OK了。

注意事项：根据个人实际情况进行锻炼，选择好合理负荷，最后一定练到稍微出汗为止。建议每天练习时间在40分钟左右，切不可盲目锻炼，运动后注意科学补充水分，科学补充营养。

抗击疫情，我们必胜！加油同学们！

附：眼保健操正确做法，在学习累了之时同学们放松一下疲劳的眼睛。