<h3>这个春节，因为新型肺炎疫情严重，过节不串门，在家宅过年。其实，活动最远的距离除了卧室到客厅。</h3><h3>每天大门不出二门不迈，禁足在家是不是感觉百无聊赖？专家建议：可酌情选择居家可做的锻炼，瑜伽就是不错的选择。</h3><h3><br></h3> <h3>今天，海纳瑜伽阿慧推荐一套可以增强免疫力的瑜伽练习，虽然有点临时抱佛脚的感觉，但是既然宅在家，不如练练简单的瑜伽动作，让身体保持最好的状态。</h3><h3><br></h3> <h3>1、蹲坐式</h3><h3>山式站立，双脚打开略大于髋部</h3><h3>脚尖向外打开约45度</h3><h3>吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲</h3><h3>双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧</h3><h3>保持5-8个呼吸</h3><h3><br></h3> <h3>2、站立前屈+手臂后伸</h3><h3>山式站立，双脚打开与髋同宽</h3><h3>双手体后交握，吸气延展脊柱</h3><h3>呼气慢慢的前屈向下</h3><h3>双手臂尽量向后向上</h3><h3>保持5-8个呼吸</h3> <h3>3、战士1式</h3><h3>山式站立，双脚打开略大于一腿长</h3><h3>转右脚90度，左脚微内扣</h3><h3>髋部转向正右方，吸气延展脊柱</h3><h3>呼气屈右膝向下，大小腿90度</h3><h3>保持5-8个呼吸，换另一侧</h3><h3><br></h3> <h3>4、猫牛式</h3><h3>跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽</h3><h3>手臂与大腿垂直垫面</h3><h3>吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背</h3><h3>注意一节一节的延展脊柱</h3><h3>重复练习5-8组</h3><h3><br></h3> <h3>5、斜板式</h3><h3>俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧</h3><h3>双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心</h3><h3>伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸</h3><h3><br></h3> <h3>6、下犬式</h3><h3>从斜板式开始，臀部向后向上</h3><h3>双脚用力踩地，大腿收紧向后推</h3><h3>延展脊柱，伸直手臂</h3><h3>保持5-8个呼吸</h3><h3><br></h3> <h3>7、坐姿脊柱扭转</h3><h3>坐立在垫面上，双腿伸直</h3><h3>将左脚放在右大腿的内侧或者外侧</h3><h3>吸气延展脊柱，双手侧平举</h3><h3>呼气身体向左扭转</h3><h3>右手臂抵住左大腿外侧</h3><h3>左手放在身体的后侧</h3><h3>保持5-8个呼吸，换另一侧</h3><h3><br></h3> <h3>8、骆驼式</h3><h3>跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽</h3><h3>双手扶髋，吸气延展脊柱</h3><h3>呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上</h3><h3>初学者可以借助瑜伽砖</h3><h3>保持5-8个呼吸</h3><h3><br></h3> <h3>9、英雄前屈</h3><h3>跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部</h3><h3>臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下</h3><h3>双手臂向前伸展，前额点地</h3><h3>保持5-8个呼吸</h3><h3><br></h3> <h3>10、挺尸式</h3><h3>仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部</h3><h3>双手放在身体的两侧，掌心朝上</h3><h3>闭上眼睛，冥想5-8分钟</h3> <h3>大家铺上垫子开始练习吧💅💅</h3>