居家生活很丰富，陪娃时光很幸福—按需取餐营养全

圣蕾幼儿园锦绣国际园

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    在这个特殊的假期里， 宝宝们的家里是不是囤了很多的零食呢？宝宝们会不会只吃零食不吃饭呢？

    

    对零食的态度，父母是很无奈：不给吃，孩子馋得慌；给吃，怕影响他的胃口。再次，怕吃出肥胖，营养不良。因此，如何正确地给孩子吃零食呢？ 

零食营养勿轻视

   孩子爱吃零食是正常的，甚至可以说，吃零食是孩子的生理需求。再加上零食花样多、口感好，与一日三餐的主食不一样，更能激起孩子的食欲，带给孩子新鲜感。对于主食而言，它起着辅助的作用，能为孩子提供、补充少量的蛋白质、维生素和微量元素。所以，爸爸妈妈不必谈零食而色变，一概拒绝孩子吃零食。

    早在2007年，我国就发布了首部针对3至17岁人群制定的《儿童青少年零食消费指南》。零食，是指非正餐时间食用的各种少量的食物或饮料。 《指南》将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用三级。

我们来看看那些零食是可以经常食用的，哪些是不可以经常食用的呢？
每月吃一次：
棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。
建议：这类食物属于高糖、高盐、高脂肪类，有害成分远远大于健康成分，最好每月不超过1次。
每周吃一次： 黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，水果冰淇淋。 建议：这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1次～2次为宜。
每天都能吃： 水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。 建议：这类零食属于低脂、低盐、低糖类，更多地被称为半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎鸡蛋营养成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。
  吃零食的时间也有讲究
    家长除了要选对零食，选择对的时间吃零食也是很重要的。毕竟孩子的胃只有那么大，如果被零食填满的话，那就吃不进饭了。给孩子吃零食的话，最好是选择在两餐之间，上午和下午各一次。而且吃零食的时间也最好能固定，时间到了的话，可以让孩子自己选择要吃的零食。 亲子美食自己来

    亲爱的家长们，让我们利用这一个特殊的假期，和宝宝在家一起制作属于自己的美食吧1

    有些宝宝不喜欢吃蔬菜，尤其是胡萝卜，看看下面这面这个美食，宝宝会不会喜欢呢？

可以让宝宝团球球哦～

    假期里宝爸们在干些什么？宝宝不爱吃饭怎么办？看看这位宝爸是怎样做的？

一日三餐合理选择

早餐——
     要吃的清淡一些，粗粮、奶、蔬菜、鱼、蛋类、豆腐等食物都是很好的早餐原料。早餐一定要吃得满足宝宝上午体力活动的需要营养；
     午餐——
     要确保营养摄入的多样性，维生素和矿物质是不可少的，不同种类，不同颜色的食物容易激起宝宝的食欲。
     晚餐——
     少吃已经被大人们奉为”养生经典“了，但这一原则并不适用于幼儿。他们的肠胃功能没有发育完全，胃容量也小，中午吃的饭一般晚上就已经排空了。晚餐吃的太少，影响休息不说，也影响宝宝体力和智力的发育。幼儿的晚餐以粗粮、蔬菜、水果为主，动物肝脏也要适当吃，以保证铁的摄入。

　假期里心情放松，自我健康管理可不能松懈哦！在这个全民战“疫”的时期，宝贝们一定要按需摄取营养，不挑食，不暴食，希望每个宝宝吃饭香香，身体棒棒！