北海中学送给你的“心理防疫装备”

北海中学

       人生路上，总会有一些坎坷，当下，我们虽然各在一方，但都共同面对着一场新型冠状病毒感染的肺炎疫情，而此疫来势冲冲，我们尚未反应过来便身陷囹圄，目前主动禁足在家。这是一场属于全中国人的战争，很多人没有反应过来，战场有两个：一个在街头村尾、车站医院……全国大地；另一个战场，在我们心中。前者需要物理防护，后者需要心理防护。都二十一世纪了，打仗哪能赤手空拳？北海中学特地为您打造一批“心理防疫装备”，各种功能一应俱全，敬请收好：

学生篇

亲爱的同学们，严肃点，确认自己安全后，请开始捡装备：

装备一：信息过滤器
       功能：合理筛选信息,降低负面情绪的影响，建立积极稳定的心态。
       面对疫情，我们有一定的紧张、恐惧、焦虑，甚至愤怒、埋怨、指责等，这些负性的情绪和感受都是正常的，只要在自己可控的范围内，都可以平常心看待，不必过于恐慌。
       任何仗打起来都会有烟雾弹的，都会有心理战，都会谣言满天飞，为避免遭受不必要伤害，重视和信任官方与权威专家公布的疫情分析和防护措施，减少小道消息带来的心理负担和负面情绪。听指挥，规范执行国家公布的防护措施，如减少外出，出门戴口罩，勤通风勤洗手等等，我们就是安全的，不必过度焦虑。
       一句话:我们可以战死，但不能被吓死。
装备二：生活控制器
       功能：合理安排好学习和生活，保持健康的生活方式。
保持健康的生活作息、合理的饮食和睡眠，适当运动和休闲娱乐是维持身心稳定的基本要素。健康规律的生活可以提高对生活的控制感与意义感，容易产生积极情绪，积极情绪不仅可以缓解焦虑紧张的心情，还能帮助我们提升免疫力。还活着的请尽量自己做一份规律的作息时间表，为自己和家人营造良好的学习和生活环境。
       每日时间表里应该规划好自主学习时间，对所学的知识进行探索和梳理，同时，在学校提供的网络资源平台上自主学习和自我提升，做到“停课不停学、学习不延期”。毕竟疫情过后，该学的知识，该考的试，该面对的难题都不会缺席。
一句话：吃好，睡好，学好
装备三：室内消能器
       功能：适度锻炼身体，劳逸结合。
学习之余在室内适度运动锻炼身体，运动不仅可以增强体质，抵御疾病，还缓解疲劳，减少紧张，增加自我控制力，提高自信，降低沮丧等功能。希望同学们最好每天坚持运动半个小时左右，不知道干啥就和你爸比做俯卧撑，与妈妈做家务也算运动，多洗碗多拖地顺便洗洗衣服更好。
装备四：心情放松器
       功能：调适心理、放松心情
       一档：学会倾诉
       宅在家中，可以和家人倾诉交流；家人不在身边、朋友不可相聚的可以网络或微信视频聊天，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。觉得心中郁闷却又不想和人说的，写日记，实在没人了你就和天猫精灵对话吧，siri也行。记得多夸夸你妈，你妈心情舒适了，你会更舒适。

       二档：学会“转移”
如果对网络信息容易感到焦虑，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过半小时，特别在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，减少杂音。
       另一方面把注意力转移到能让自己感到舒适的活动上来，看电视、看书、练练字、听音乐、玩一些不费脑子的小游戏等等都可以。

这里介绍两个简单易行的放松方法：
腹式呼吸
       把手放在腹部肚脐上，用从１数到５的时间，慢慢地深吸一口气，感受肚子慢慢鼓起来。然后，再专注地让腹部慢慢回缩，慢慢地呼出这口气。腹式呼吸的方式在瑜伽等放松练习中经常用到。
放松音频
       我们特别为大家录制了两段不同类型的放松音频，希望能够帮助您缓解身心的紧张状态。 装备五：一键报警器
       功能：快速寻求心理援助
当恐惧、紧张、焦虑情绪的痛苦难以承受，自我无法缓解时，别勉强自己，找外援，可以找信任的老师倾诉或找学校心理老师获取专业的援助，甚至可以打社会的心理热线（电话号码附后）。

家长篇

       家长，作为孩子的第一监护人，在特殊疫情时期，一方面需做好自己的心理建设，为孩子提供坚实的心理支持。另一方面希望家长把这段时间作为亲子活动良机，不仅仅是警示孩子防疫，更不能单纯督促孩子学习，而是和孩子一道做好家庭防护、尊重和接纳孩子的一些表现、与孩子深层次交流沟通。
大家都是成年人了就直接上原则吧：

1.稳定情绪莫恐慌

       面对疫情，家长们也会害怕、恐惧、无助、焦虑，因为作为家长，上有老下有幼，心时刻牵挂在老人和孩子身上，有了想要保护的人，就有了软肋，但同时也有了更不得不坚强勇敢的理由，此刻，需要我们感受并接纳这些负面情绪，使心安定下来，如此才会有足够的心理空间去应对和引导孩子的情绪。千万注意：一定要避免将自己的不良情绪“传染”给孩子，为孩子创设稳定的家庭心理环境。

2.冷静思考传递正能量

       体现家长们教育智慧的时机出现了。面对爆炸式的信息流，家长们要关注权威媒体发布的信息，准确了解疫情，不信谣、不传谣，保持独立思考，冷静判断。多引导孩子关注正面的相关信息，比如医护人员及各方众志成城战胜疫情的付出与努力，后续人们对生命的尊重及大自然的敬畏等。

3.温馨互动高质陪伴

      “如果没有休闲活动，就不可能有真正意义伤害的生理和心理疲劳的恢复”。在延长的假期里，各位家长不要只关注孩子的学习，也要督促孩子合理作息、合理饮食，安排时间做自己或孩子需要的放松的事情，轻松享受“宅家”的亲子时光。譬如：做一顿美味可口饭菜；做一次居家可做的锻炼，读一本书，增加知识乐趣；写一篇心理日记，记录自己的体验……

4.平等沟通真诚倾听

       在这个特殊寒假里，亲子之间难免会出现一些沟通方面的小摩擦，这都是正常现象。寒假加时正好为亲子冲突的处理提供时机。家长们可以利用这个机会与孩子进行平等真诚的沟通，认真倾听孩子内心真实的想法，促进孩子的人格成长。

5.听从号召齐努力

       一方面，家长们要听从政府、中国疾控中心等专业机构发出的号召，以身作则做好自我防护，保持良好的卫生和健康生活习惯，为孩子树好榜样。另一方面，要及时报告孩子的相关情况，配合学校、社区的疫情防控排摸工作的开展，培养孩子社区和学校的归属感。

教师篇

       特殊时期，作为老师您辛苦了！您不辞辛劳，不畏艰难，共同扛起了教书育人的责任，或主动联系学生、家长，或认真摸排疫情，或积极开展网上授课、在线答疑、或汇总登记上报疫情信息等，多途径参与防控疫情斗争。你们的努力我们都看在眼里。希望您在扮演好“教师”这个角色的同时，也不要忘了好好照顾“自己”，为此，我们给出一些贴心小建议：

1. 请您保持积极心态。

       疫情的蔓延破坏了人们的安全感和对生活的掌控感，产生焦虑、恐惧等负面情绪是可以理解的，老师们要多关注自己的身心健康状态，理性面对疫情，努力调整心态，加强自我防护，不懈怠、不恐慌，积极乐观地度过这段时光。要从官方渠道获取疫情相关信息，不信谣、不造谣、不传谣。亲人、朋友之间要多多互相关心、互相鼓励，以力所能及的方式为战胜疫情作贡献。

2. 请您合理安排时间。

       因为疫情缘故，很多老师需要进行居家线上教学与辅导，这是一项全新的挑战性工作，任务艰巨，要求我们平衡好教师、配偶、父母、子女等多重角色，合理分配工作、学习与生活的时间，做到工作高效率完成教学任务，生活高质量陪伴家人，空闲时间不断充实自己，保持良好作息规律，提升生活品质。

3. 请您帮助学生解决学习和心理困惑

        保持对班级学生的关怀。即使待在家中，您也依然是一缕暖阳。请您利用电话、微信、QQ等方式关注学生的思想和心理动态，用自己积极的心态与专业的科学知识，缓解他们被此次疫情造成额恐慌心理。说不定您一句关切的话语，一个耐心的解答，会成为孩子心中一道最温暖的阳光，扫除他们心中的恐慌，引领他们走出“疫情阴霾”。辛苦您了！

4. 请您一定要养好身心，打好开学防疫第一枪

       合理安排假期的学习与生活，坚持每天锻炼身体30分钟，保持身心愉悦，做自己喜欢的一些事情：看几本自己喜欢的书、几部有趣的电影，插插花、泡泡茶、做做美食，好好陪伴家人，一起做一些有意义的事。

特别提示

       在“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下，不同的人反应会有所不同。如果你或周围的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；

2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；

3.对自己或是其他任何人失去信心；

4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落；

5.感觉自己变得迟钝及麻木；

6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独；

7.丧失、感觉羞耻、痛恨自己。

如果出现上述症状，大家可以通过四种方式寻求心理帮助：

全国心理援助热线电话： 400-680-6101

广西壮族自治区心理援助热电话 ： [phone]

北海市心理援助热线：0779-7280001

北海中学心理咨询热线：0779-3153008，15111461344

也可以直接联系学校领导、班主任、老师以得到帮助。