<h1><span style="font-size: 20px;"> 2020年伊始，新型冠状病毒感染肺炎发生，面对突如其来的疫情和延长的假期，学校心理健康指导中心倡议全体师生树立抗击疫情的必胜信心，积极行动起来，管理好时间，做好生活、学习计划，健康愉快地度过这段“特殊时期”。</span></h1><h1><span style="font-size: 20px;"> 为进一步做好防控疫情的心理服务工作，学校心理健康指导中心迅速整理了居家常见的心理反应、积极应对的方式方法及相关的心理求助资源等内容，向广大师生提供更多的心理支持和心理疏导服务，让我们携起手来，共同尽快战胜这场突如其来的疫情！</span></h1> <p><span style="font-size: 20px;"> 一、居家常见的心理反应：</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 新型冠状病毒的产生、发生发展以及有效的治疗手段我们知之甚少，传染病突然袭来，我自己和家人会不会感染？对疫情控制需要多久没有确定感，这种不知情不确定的状态会使我们充满忧虑。一是对疾病本身忧虑，二是对未来生活得不确定感到忧虑，从而产生无所适从，无能为力，过度担心，丧失控制的感觉，因此也给各种谣言提供了土壤。</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">在此期间产生的紧张、担心、恐慌、沮丧、无助甚至是愤怒等感受是特殊时期的正常反应，每个人都会有或多或少的反应。</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 我们要相信，困难是暂时的，一切都会慢慢好起来的，暂时的困难难以抗拒，我们需要学会面对和接受。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 二、积极应对——居家心理保健小锦囊</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1.监控和管理有关信息输入</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 每天在固定的时间，</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">通过正规渠道，关注疫情的信息</b><span style="font-size: 20px;">，避免大量信息或者是不正确的信息输入带来的焦虑，也避免在亲人朋友间传播不确定的新闻。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 2.安排愉快的有意义、有价值的活动</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 控制使用电脑和手机的时间，充分利用超长假期读几本好书，看几部经典电影，听喜欢的歌曲，完成学习任务，每天锻炼30-60分钟，绘画、练字，写随笔，写感受，记录每天让自己感恩的事情等活动。</span></p> <h1> 3.明确目标，做好生活、学习计划</h1><h1> 制定简单、现实、可行的目标，每天抽出固定的时间做计划，安排当天的活动，并根据计划列出要完成时间的清单，确定开始的时间，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">重要的是开始行动。</b>如果没有完成，没有关系，重要的是你已经开始了，不必追求完美。可以用时间手账或者效率手册为记录工具，每天至少看两次自己的日程安排。</h1><h1> 4.享受亲情，安排好家庭时光</h1><h1> 享受和家人在一起的时光，可以一起计划一家人一天的活动安排，参加家庭活动，一起下厨，一起整理房间，一起参加运动类、益智类游戏、一起进行一些家庭项目。<b style="color: rgb(237, 35, 8);">每天抽固定的时间和家人在一起分享感恩故事，感恩时刻。</b>增加家庭成员之间的情感联结。</h1><h1> 5.自我管理和照顾</h1><h1> 管理和照顾自己的情绪，当愤怒来临时可以进行自我觉察，可以随手涂鸦，写写画画，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">简单记录自己的心情，也可以进行腹式呼吸练习、正念练习或者冥想练习</b>。 腹式呼吸是有效降低焦虑的非常好的方法，只要用腹部呼吸20秒，你身体中的血清素就开始增加，三分钟的腹式呼吸会使您的血压降低。正念是全然接纳自己，不评判，不评价，觉察自己并体会身体的感觉在一起的状态。（音频见心理自助资源）</h1><h1> 6.隔离不隔爱</h1><h1> 虽然居家隔离了，不能与同学好朋友见面，但记得和好朋友，家人，同学<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">保持通畅沟通、交流和联络。</b></h1><h1> 7.如果你身处外地，不在自己上班上学的城市，对按时上学上班有一些担心，但也请你知道，没有什么比生命安全更重要的。具体的处理情况参照1-6条。</h1><p><br></p> <h1> 三、心理求助资源</h1><h1> 面对疫情，如果在一定范围内的必要的担忧，能够起到一定的保护作用，比如，遵守规则，勤洗手，戴口罩，尽量不要外出等。如果在这样的疫情面前，完全放松，没有任何反应，反而是危险的，比如外出不带口罩，没有任何防护措施等。如果担忧恐慌过度了，会造成失眠、焦虑、恐惧，时间长了甚至导致精神疾病，因此，心理求助十分必要。必要的心理求助是强者的行为。</h1><h1> 如果你出现了压抑、哭泣、悲伤、警觉、感觉过敏、愤怒、抱怨、孤立无援、沮丧无望等心理反应以及伴有生理反应，你被其困扰，无法自我调节，请及时寻求专业的心理援助。</h1><h1> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">我们在此为你提供下列心理援助资源，希望你能得到及时的帮助和调节 。</b></h1><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 乌鲁木齐市教育局组织了全市心理老师资源，并公布了老师们的qq号或者微信号，同学们有需求可以联系。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 如果需要你也可以随时拨打我校三位心理老师的电话，进行咨询。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 蔡玉兰老师18999157936</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 图娅老师 17799229666</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 王健乐老师 18909915300</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 四、心理自助资源</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">我们也找到了一些很好的网络资源，希望对大家有所帮助。（点击标题即可转至文章页面）</b></p><p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/oPqcbMjKjh9_Rd_62BBq-g" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px;"><i> </i>1.致全国中小学生的倡议书</a><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/yPuw8qelwN-iH4CqTRxcVg" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px;"><i> </i>2.新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南</a><a href="https://wxad2f2f77682028e3.h5.xiaoe-tech.com/v1/course/video/v_5e37e28d9fdfb_1Uz20Jwn?available=1&available_product=0&entry=2&entry_type=2002&from=groupmessage&is_redirect=1&isappinstalled=0&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&share_type=100&share_user_id=u_5e3ada779d47e_zRgoSZ2M2j&type=2" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px;"><i> </i>3.家庭中的中小学生的心理、生活调节</a><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/s8VFnxIrpdpb_jHlGH0hmg" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px;"><i> </i>4.唤醒你的内在生命力</a><span style="font-size: 20px;"> </span><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/PEH0HCImUj8v2K1vl95j0g" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px;"><i> </i>5.正念练习音频——缓解压力 共克难关</a></p><p><a href="https://shop45205091.youzan.com/wscvis/knowledge/index?kdt_id=45012923&alias=2ogmibtp1xqx7&p=columnshow&is_share=1&sf=wx_sm&from=groupmessage&isappinstalled=0&redirect_count=1#/columnshow?kdt_id=45012923&alias=2ogmibtp1xqx7&p=columnshow&is_share=1&sf=wx_sm&from=groupmessage&isappinstalled=0&redirect_count=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px;"><i> </i>6.封城不封爱——游戏力与你同在</a></p><p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/h3bJiR4QegjwhmX5tdGK5A" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px;"><i> </i>7.难得的长时段亲子时光别错过，14个亲子游戏打包带走</a></p> <p style="text-align: right;"><span style="font-size: 20px;">乌鲁木齐市第四中学</span></p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: 20px;">2020年2月6日</span></p> <p> </p> <p style="text-align: right;">文案:蔡玉兰</p><p style="text-align: right;">编辑:图娅</p><p style="text-align: right;">审核:石英</p>