<h3>为抗击、防范冠状病毒，保证学生的身心健康，增强体质，提高免疫力，棠湖小学体育组发布学生家庭体育作业，以发展学生体能，增强体质，提高免疫力及健康水平:</h3><h3>一、 锻炼前的准备工作及注意事项：</h3><h3>1、穿宽松有弹性的运动服装，运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼哦。</h3><h3>2、运动前要热身，做一些拉伸的动作，避免受伤。</h3><h3>3、选择空气流通比较好的位置锻炼，空间大一些，能伸展开。</h3><h3>4、注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对健康不利。</h3><h3>5、注意不要扰民，最好垫着软垫子运动，避免影响邻居。</h3> <h3>针对学生特点，我们学校体育组老师们制定了适合各个年龄段学生的锻炼项目！</h3> <h3>二、 循环练习:</h3><h3>1、平板支撑1—1.5分钟，要求动作不屈髋不塌腰；（可做跪姿平板）</h3> <h3>2、深蹲20-30次</h3><h3>要求：两腿站开与肩膀同宽，双手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翘伸，重心落在脚后跟上，膝盖前出位置稍超过脚指头</h3> <h3>3、高抬腿</h3><h3>快速高抬腿40次。要求支撑脚撑直，摆动腿抬平</h3> <h3>4、跳绳，两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。</h3> <h3>5、跳台阶</h3><h3>跳台阶主要练的就是下肢的爆发力。练习方法多样：低台阶（一层楼梯高度）可单脚连续3台跳，左右各二十；高台阶，双脚一起跳，每次30.可根据自己的情况调节次数。</h3> <h3>6、踢毽子</h3><h3>踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体自然摆动;跳跃时,要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈,才能把毽子踢好。</h3> <h3>三、抗疫健身操</h3><h3>除了常规锻炼之外，根据实际情况，结合做事大课间操的情况，学校体育组老师结合学校体育自身发展，为同学们推出了一套抗疫健身操，学生在家按照视频练习，老师线上指导，开学后在学校逐步推广。</h3> <h3>抗疫健身操分章节练习篇。</h3><h3>第一节:起势</h3><h3>第二节伸拉运动</h3><h3>第三节开合运动</h3><h3>第四节踢腿运动</h3><h3>第五节侧展运动</h3><h3>第六节下蹲运动</h3><h3>第七节俯仰运动</h3><h3>第八节跳跃运动</h3><h3>第九节收势</h3> <h3>四、眼保健操</h3><h3>同学们在家长期对着书本，手机，电视等物品，会产生眼部疲劳，当眼部疲劳长期得不到改善，便会出现近视，而经常做眼保健操，就可以缓解视眼部疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，是预防近视眼发生的良方。 因此，我们提醒同学们好好做眼保健操，保护好每位学生的眼睛。</h3> <h3>同学们、家长们,防控疫情,人人有责。让我们携起手来,强化使命担当、众志成城、全力以赴,以实际行动坚决打赢新型冠状病毒肺炎防疫战!</h3><h3><br></h3><h3> </h3>