<h3> 教育部鼓励全国学生们在家不停课，各类精彩优质的的网课目不暇接，同学们也开始了正规有效的学习。鹤壁职业技术学院体育运动学院设计了简单趣味有效的有氧课间操，给你的网课加个料，调节神经，增强体质，爸爸妈妈也可以加入挑战哦！</h3><h3> 4分钟间歇有氧课间操是结合MAF,MIIT,HIIT,TABATA等训练方法，和学生个体身体素质结合，灵活有序选择组合自己适应的动作和负荷。编排的4分钟间歇有氧课间操，助你快乐完成在家学习。三个特点值得你选择。</h3><h3> 一、高效健身。高强度有氧训练比一些低强度持久的锻炼方式更有效，4分钟有氧间歇 。</h3><h3> 二、使大脑学习更灵活。</h3><h3> 三、促进脑原神经营养因子，促进脑细胞修复，远离抑郁、暴躁等消极情绪。</h3><h3> 具体方法：</h3><h3> 一 、短暂关节拉伸准备</h3><h3> 二、从下列三组中选择4---8个自己可以符合的动作循环练习。</h3><h3> 三、打开音乐（可自选tabata音乐），每个动作20秒，休息10秒，选择你喜欢的动作，循环练习。</h3> <h3>下肢动作</h3> <h3>上肢动作</h3> <h3>低难度核心训练动作</h3> <h3>快速训练动作</h3> <h3>附注：动作轨迹动图</h3>