<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 老师、同学们，随着福建省启动公共卫生一级响应机制后，我们的春节假期与往年大不相同，出入要戴口罩，甚至开学的时间也被延迟。在疫情面前，不少人出现恐惧、焦虑、担忧、紧张易怒等负面情绪，甚至影响到身心健康。如何调控好心态亦至关重要，好心态能够增强免疫力，良好社会心态将助力疫情防控。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面对疫情，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">如何做好心理应对？</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">如何缓解、克服、</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">紧张、焦虑、恐惧等不良情绪？</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">请大家调整心态，积极应对，科学保护，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">坚决打赢疫情防控心理阻击战。</span></h3> <h1><font color="#808080"><i>过度恐慌型:从除夕开始就闭门不出，认为“空气中都是病毒”</i></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 只因为看到了病毒会“人传人”，从除夕开始就在家呆着，而目连大门都没开过，认为“外面的空气中全是病毒”。其实这是对病毒不够了解造成的过度恐慌。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 专家表示，病毒的传播需要宿主，在空气中没有宿主不会一直存活，所以不存在“空气中都是病毒”。这种因为恐慌带来的过度自我封闭，会让人情绪低落、焦躁，长期这种负面情绪也会让人免疫力下降，就算不出门不会被传染新型冠状病毒，也容易因为免疫力下降引发其他疾病。 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </h3> <h1><font color="#808080"><i>过于淡定型:出门不戴口罩，坚信“被传染比被雷劈的概率还小”</i></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在疫情开始之初，即便是连续多日铺天盖地的宣传工作，仍然会看到有一些人不戴口罩，主要原因是他们不相信我会那么倒霉，认为被传染比被雷劈的概率还小。而这些人在平时也是不慌不忙、对自己要求也没那么多，俗话讲心大的那种人格。</h3><h3> 面对疫情没有必要恐慌，但也不可以太大意。按照现有研究成果来看，新型冠状病毒引发的肺炎有较长的潜伏期，潜伏期可能传染，需要阻断传染途径。<b><font color="#ff8a00">所以出门到公共场所去，戴口罩是必须的，还有洗手、不吃野味生食、家中消毒。</font></b>阻断了传染途径，你就是安全的，不在乎、不阻断，你被传染的风险就一直存在。我们每个人都要科学的看待疫情。</h3> <h1><font color="#808080"><i>看到负面信息太多，也容易造成抵抗力下降</i></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 社会活动骤减，让人们在这个春节里无所适从。有的人情绪低落，有的人每天看了大量疫情信息，一整天都笑不出一次。还有人作息不规律造成黑白颠倒、消化系统紊乱。这些情况也需要调整。如果天天刷手机，一刷就是一周，会让人出现沟通障碍，就是看见人不知道该怎么交流了。如果生活作息不规律，黑白颠倒，可能会引起失眠、消化系统紊乱、抵抗力下降等一系列健康问题。负面信息看的太多，人也容易被负面和低落的情绪所控制，造成抑郁或者焦虑，需要及时调整。</span><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面对意外到来的“超长假期”，我们要怎样科学健康的度过?专家建议，要科学认识病毒，适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间，更重要的是要坚定信心。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <font color="#ed2308">1. 了解认识疫情性质和流行情况</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <font color="#ed2308">2.进行自我暗示、树立坚定信念</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <font color="#ed2308">3.多交流、获得心理支持</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在疫情流行的时期，可以多与朋友通过网络、电话交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"> 4.合理安排在家中的学习、生活</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜；和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等；利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播，同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 另外，学习两个常用的简易情绪调节方法。感到焦虑、无所适从时可以试一试。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 简易呼吸练习法</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，以这种方式重复呼吸三分钟。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 蝴蝶抱</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交又，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 同时，明溪县沙溪中心小学开通了心理咨询热线，排解心里焦虑、恐惧的情绪或者想了解疫情相关防护措施，可以拔打24小时心理援助热线电话寻求帮助。</h3> <h3>撰稿：黄丽清</h3><h3>初审：黄淑香</h3><h3>终审：揭宗胜</h3>