面对疫情，咸一中师生的心理防护建议

咸一中学生发展指导中心

【咸一中师生防疫心理调适系列】

面对当前肺炎疫情，咸一中师生在做好身体防护的同时，也要做好心理防护。为此我们整理了一些在疫情发展期间有效的心理自助方法。

• 避免长时间不间断暴露在疫情信息里。对疫情信息的过度关注和过度卷入容易形成替代性创伤。当觉察到信息过载时，通过做一些自己感兴趣的事来转移注意力，退后一点，与疫情保持一定距离。要明白一点，无论你看再多信息，对这个事件并没有影响，而你现在做点什么，具体做什么才是对自己个人生活有影响的。

• 避免只盯着疫情中的负面信息，多看看正面信息。如果出现了比较糟糕的情绪，觉察自己是不是更容易关注到那些让自己恐慌、焦虑和愤怒的负面信息，但是对正面信息不敏感。或者思考是不是可能自己平时生活的无助感在这个事件中找到一个出口，也就是我们个人的很多感受投射到了这个事件上面。我们要知道的是，负面信息更容易被看到，而正面信息往往不被关注。就像没有媒体会报道一架飞机平稳降落，而更关注发生事故的航班一样。这导致我们仿佛看到的全都是负面，而那些正面信息却隐藏或分散在信息流里了。所以要理性面对负面信息，虽然改变不了坏的事实，但也不是彻头彻尾的糟糕，甚至可以变得更好。多看看正面信息，看到那些在缓慢变好的趋势。

• 继续你的日常生活，像往常一样学习、工作、生活。让自己动起来、忙起来、充实起来，这会帮助你增强对自己的掌控感，降低沮丧情绪。所有的事件都会过去，而我们的生活还得延续，不要因为当下的事件去影响我们本来生活的计划和安排。当事件结束后，大家又会回到正常的起跑线上，我们要多为未来作准备。
  

• 多关注可控范围内的事情。把更多的时间精力放在那些自己可以控制的事情上。普通人防疫，能做的是戴口罩，勤洗手，少出门，这就足够了。做不到更多，就把剩下的时间精力放在正常的学习工作和生活中。把过多精力放在那些我们不可控的事情上只会让我们产生无力感，以至于连自己可控的事情都做不好。有的人总觉得不能放松，形势这么紧张，所有人都应该紧张一点。但紧张是为了让人采取必要的行动，如果能做的行动已经做了，就不要再给自己增加烦恼。正常生活，做点开心的事，没问题，不必内疚，你值得安然无恙，因为你能做的事情，还有很多很多。
  

• 利用语音、视频等在不出门的情况下增强人际联结。随时跟亲人同学朋友保持联系，会让我们在心理上多一份安全感。联系的时候多谈一手信息，不谈二手信息。一手信息是你的亲身经历，你今天做了什么，看到什么，心里什么感觉。不谈二手信息，就是不要去传“有人说”，“网上说”，或者“我猜测”发生了什么。
  

• 主动调整自己的状态，做出适应性改变。面对疫情，不能出门，生活方式发生变化，很多人都会不适应，容易烦躁易怒。要主动调整自己的状态。调整状态不能说空话，要落实到具体的行动上，主要是饮食、运动、睡眠、压力这四大方面。这四项都调整好了，状态自然也不会太差，也才会有精力投入到在家的学习和工作中去。