<h3><b> 为抵抗疫情，让我们科学预防。</b></h3><h3><b> 加强运动、提高免疫力、对抗疫情从我做起！为方便老师和同学们更直观清晰的学习锻炼，我这几天搜集一些视频，与大家分享，供大家学习、参考。</b></h3> <p style="text-align: left;"><b><br></b></h3><p style="text-align: left;"><b>一、温馨提示：</b></h3><p style="text-align: left;"><b> 注意周围环境，确保训练安全，根据自身条件，自由组合动作，锻炼量力而行！室内体能训练正式练习之前，着运动服装，先进行3-5分钟准备活动，以免受伤！</b></h3><p style="text-align: left;"><b></b></h3> <h3><b><br></b></h3><h3><b>二、体能训练：</b></h3><h3><b></b><b> 1、转体开合跳</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b> 2、深蹲跳</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b> 3、俯卧开合跳</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b></b><b> 4、击掌俯卧撑</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b><font color="#010101"> </font></b></h3><h3><b><font color="#010101"> 5、有氧健身操</font></b></h3><h3><b><font color="#010101"><br></font></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b> 6、综合体能练习</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b> 7、花式跳绳：</b></h3><h3><b> 多种单人、双人、三人花式跳绳，提高心肺耐力，上下肢协调性</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3> <b>8、椅子操</b></h3> <h3><b> 9、亲子游戏：</b></h3><h3><b> 有效实用有趣，大家练起来</b></h3> <h3><b> 10、核心力量练习（1）</b></h3> <h3><b> 11、核心力量练习（2）</b></h3> <h3><b> 12、水平（1）：</b></h3><h3><b> 体能练习</b></h3> <h3><b> 13、水平（3）：</b></h3><h3><b></b><b> 体能练习</b></h3><h3> </h3> <h3><b>14、拉伸：</b></h3><h3><b> 肩，胸腰，下肢柔韧性练习集锦</b></h3> <h3><b>三、放松活动：</b></h3><h3><b> 1、静止拉伸</b></h3><h3><b> 2、按摩放松</b></h3><h3><b> 运动时间每次40分钟左右，最后别忘记放松。因锻炼人群年龄体质参差不齐，老师们酌情选择适合自己的，就是最好的。学生根据自身情况，在家长的帮助保护下，安全第一，进行适度锻炼，增强体能，确保高效。</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b> 抵抗疫情，让我们共奋斗！</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h1><b><font color="#010101"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#010101">图 文：耿 爱 英</font></b></h1><h1><b><font color="#010101">编 辑：耿 爱 英</font></b></h1><h1><b><font color="#010101">审 核： 徐 涛 马 良 轩</font></b></h1><h1><br></h1>