<h3> 亲爱的同学们，这已经是第三周我们的空中课堂了，有没有坚持在家进行锻炼呢？这周老师又给大家带来了关于跳跃和四肢协调性的内容，我们一起来锻炼吧！宝贝们，加油＾０＾~💪💪💪</h3> <h3> 首先，我们做热身运动。一起复习下七彩阳光广播体操吧。</h3><h3> 要求:做操的时候一定记住，身体要收紧，手臂伸直做动作，动作要干脆利落有力量。</h3> <h3>做完运动我们简单压一下腿部韧带，同学们还记得弓步压腿吗？跟着图片上的动作一起做吧，每条腿做四个八拍。</h3> <h3> 接下来跟老师一起做几组运动吧，可以锻炼身体的有氧耐受能力和心肺功能。做之前要认真看练习的要求，跟着视频连起来吧。同学们，加油啊！</h3><h3>一、小步跑</h3><h3>50个一组，做四组，每组间歇一分钟。动作做标准后，速度慢慢加快。</h3> <h3>二、高抬腿</h3><h3>50个一组，做四组。每组间歇一分钟</h3> <h3>三、开合击掌跳</h3><h3>20个一组，做四组。间歇1分钟</h3> <h3>四、跨步波比</h3><h3>10-15个一组，做四组。每组间歇1分钟。</h3> <h3>五、跳绳</h3><h3>80-100个一组，做四组，每组间歇1分钟。</h3> <h3>同学们，做完今天的运动，要记得拉伸放松啊！下面每个动作拉伸30秒。</h3> <h3>最后，给大家普及一下这次疫情的小知识，大家要牢记防范方法啊！</h3>