<h3></h3><h3></h3><h3></h3><h1> 今年，我们度过了一个“不平凡”的春节。疫情的突袭让大家只能安静宅在家中。在抗疫期间，面对假期的延长，为响应教育部门提出“停课不停学”的号召，市教育局教育教学研究室积极行动起来，组织体育骨干教研团队为我市中小学生制定了一套家庭体育锻炼方案。这套方案根据不同年龄和需求分为了四大板块（中小学生体能训练板块、中考备考训练板块、家庭亲子活动板块和大众健身板块），兼顾到各群体的需求，希望同学们通过锻炼提升身体素质，增进家庭感情，磨练意志，养成终身锻炼的习惯。宅在家的同学们，赶紧邀请爸爸妈妈，跟着老师一起动起来吧！</h1><h3></h3><h1></h1><h3></h3><h3></h3> <h3>【<b>中小学生体能训练板块</b>】</h3> <h3>小学学段</h3> <h3>初中学段</h3> <h3>高中学段</h3> <h3>【<b>中考备考训练板块</b>】</h3> <h3>实心球辅助练习</h3> <h3>800/1000米跑辅助练习</h3> <h3>【<b>亲子活动板块</b>】</h3> <h3>【<b>大众体能锻炼活动板块</b>】</h3> <h3>八段锦</h3> <h3> 在徒手锻炼当中应该注意部分事项:</h3><h3><br></h3><h3>1、训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸，及时更换衣服，注意保暖，避免感冒。</h3><h3>2、循序渐进，量力而行。切记不追求大强度，根据自身情况选择动作和强度。</h3><h3>3、根据自己的训练目的来安排训练计划，注意保护自己的关节，有必要的话要佩戴保护工具，如护腕等。避免滑倒、摔倒等。</h3><h3> 在这个特殊的时期，让我们一起行动起来，携手抗击疫情，为我们的祖国加油！</h3> <h3>指导：陈兴进</h3><h3>编辑组：陈兴进、陈小平、郑素娟、吴雀文、赖锡安、赖水兰、张明华、陈康怡、何敏仪、周同</h3>