宅家战“疫” 科学护眼

七台河市教育局中心幼儿园大一班

护眼

孩子

电子产品

眼睛

字母

放松

单词

宅家

视标

写字

　　新型冠状病毒疫情期间，为避免病毒进一步传播，宅在家里不出门、不聚会、不拜访亲朋好友成为今年春节期间的常态。“宅家”成了远离病毒最好的方式，但宅在家里，如何打发时间呢？浏览电脑手机了解疫情及防护科学知识成为目前很多人在做的事情，长时间看新闻、追剧、使用电子产品、读书等成了人们打发时间的好朋友，自然而然，眼睛的负担也开始加重了。市教育局提醒全市人民，特殊疫情期间浏览手机和电脑时间需要适当节制，护眼和预防近视不容忽视哦！让我们在防疫的同时更不要忘记守护眼睛健康！

　　一、读书写字习惯要养成

家长为孩子提供适合其坐高的桌椅，经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”，即“一拳一尺一寸”。一拳：胸口与课桌边缘的距离保持一拳；一尺：眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米）；一寸：握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。

　　引导孩子改掉不良的读写习惯，不在过亮或过暗的环境中看书或写字，读写过程中要同时打开房间大灯和台灯。儿童使用台灯应提供足够和均匀的照度、适合的色温，避免蓝光危害和眩光的发生。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

　　二、电子产品使用要适度

使用电子产品学习30-40分钟后，应提醒孩子休息远眺放松10分钟。家长在孩子面前应做到表率作用，尽量少使用电子产品。

播放媒体宁大勿小，即能在电视上看的，不用平板看，能在平板上的，不用手机看。当然看书30分钟也要起身放松眼睛。

　　三、晶体操做起来

宅家手机、电视相伴，也要注意科学用眼。当我们看电视或阅读20-30分钟后，不妨做做护眼运动，放松放松眼睛，比如：做晶体操。

在客厅墙上贴一张大的字母表或者一张画，让孩子站在距离墙面3米以外的地方（根据家里空间和孩子视力而定，越远越好），盯着其中的一个细节10秒钟以上，然后快速地看自己眼前的一个视标（这个视标可以是一个小卡片上的字母，也可以是玩偶的眼睛或鼻子），视标位置放在眼前5-15cm左右，以孩子不出现重影为准。

　　这样反复进行10分钟左右，晶状体及周围睫状肌不停的放松收缩，调节力就会得到很好的锻炼，也不会因为长时间视近造成眼睛疲劳。

　　四、每天上下午坚持做一次眼保健操

注意：做眼保健操时，洗净双手，两眼轻闭，手指甲不能留长，指端用力要均匀，以使按摩处有点酸胀的感觉为好，不能用力要均匀，以免损伤眼。

下面再给大家介绍两个宅家护眼小游戏：

健康护眼

亲子一起玩

全家总动员

为宅家生活增添不少趣味

还可以促进亲子关系哟~

1.扔沙包

左手扔，右手接，同时用自己的眼睛和鼻尖追随沙包的走向，可以提高孩子眼睛的追随能力和扩大周边视野。

　　2.找字母

跟孩子一起做出26个英文字母的卡片，正反面分别为大小写，把这些卡片无序的放在客厅地板上，然后家长说出一个单词，让孩子在这一堆无序的字母中顺序找出单词的字母组成单词，正确可以予以奖励。

既可以练习扫视能力，又可以复习单词，同时孩子在选取字母时不断地活动着，体能也得到了很好的锻炼，可以说是一举三得！

在这场宅家战“疫”中，我们可以好好陪陪家人，陪孩子玩玩游戏，做做护眼运动，护眼的同时，为亲子关系增添一份亲密与欢喜。

让我们开开心心宅在家，不焦躁，不无聊，不伤眼，做好防护。只要我们众志成城，疾病终将被战胜。