<h3> 面对不一样的春节假期，我们要积极地锻炼身体，用充满朝气的精气神和健康的成长去战胜疫情。用科学的、持之以恒的身体锻炼，获得更多身体能量超量恢复的同时，让持之以恒的刻苦精神同时锻炼自己的意志，同步提高身心免疫力。</h3> <h3><font color="#ed2308">注意事项：</font></h3><h3><font color="#ed2308">1.各位家长和同学可根据自身的身体素质，提高或者减少相应的次数和组数，也可以适当延长组间休息时间。</font></h3><h3><font color="#ed2308">2.所有的动作发力时呼气，如果呼吸节奏混乱，请降低运动强度，调整呼吸。</font></h3><h3><font color="#ed2308">3.如果身体不适，请停止锻炼。</font></h3> <h3><b><font color="#ed2308"> 热身准备</font></b></h3> <h3> 正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑，蹲起，体转运动，弓步压腿等低强度热身运动运动及肌肉拉伸，提升身体状态，避免运动损伤。可根据以下视频进行热身运动.....</h3> <h3>1.扩胸振臂</h3> <h3>2.体转运动</h3> <h3>3.弓步压腿</h3> <h3>4.绕踝腕关节</h3> <h3><font color="#ed2308"> 基本部分</font></h3> <h3>功能性训练和自重训练结合</h3><h3>总体锻炼时间25-30分钟</h3> <h3>水平一：（1-2）年级锻炼计划</h3> <h3>备注：本练习建议家长一起陪孩子进行，一起锻炼，起到带头和督促作用，一起提升身体素质，亲子共成长；家长可根据孩子实际，增减训练量。</h3> <h3>水平二：（3-4）年级锻炼计划</h3> <h3>水平（三）：5-6年级锻炼计划</h3> <h3>先保证动作标准（可查看以下视频），循序渐进。</h3> <h1> <font color="#ed2308">拉伸放松</font></h1><h3> 训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳，减少运动损伤风险，并提高目标部分柔韧素质。</h3> <h3>1.双手十指交叉上举、脚跟提踵拉伸（4×8拍）</h3> <h3>2.左.右体侧屈拉伸（4×8拍，左右手交换）</h3> <h3>注意周围环境，确保训练安全！</h3><h3>根据自身条件，锻炼量力而行！</h3> <h3><font color="#ed2308">编制：诸城市文化路小学体育组</font></h3>