面对疫情，我们的爱，始终和你在一起---请带好疫情防控的心理“口罩”

傅大坤

亲爱的同学们：

       由于一个叫冠状病毒的坏家伙，我们只能蜗居在家，当你看到这篇文章的时候，你的情绪正在经历怎样的变化呢？心理老师来陪你聊聊，在接下来的时间里，我们会始终和你在一起，并为同学们定时推送相关的关于心理健康的温馨小贴士，教给大家如何带好心理“口罩”。

疫情防护心理“口罩”第一章：嗨，你好，情绪君

      今年的春节，因为一场突如其来的疫情，变得与众不同，少了往年春节的喧嚣，多了几分宁静，少了亲朋好友的相聚，多了最亲最爱家人的相处时光。在我们各自居家隔离的日子里，我们的身边始终被各种信息所包围，媒体、网络、朋友圈，各种信息混杂在一起，让我们的情绪感受也变得复杂多样。那么，面对这次疫情，面对各种纷杂的信息，我们如何保持一颗平常心呢？今天我们从情绪的角度，来重新去觉察、感知和审视居家隔离的日子里，我们的情绪变化。

    首先我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪，都是我们不可或缺的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。
    其次需要了解我们的情绪从何而来。我们各种各样的情绪究竟是从何而来，面对同样一件事情为什么不同的人会有不同的情绪体验和反应呢？经典的情绪ABC理论将会给我们最好的解释。       在这个理论中，“A”代表某个事件；“C”代表情绪。我们通常会以为是“A”导致了“C”，比如“这次疫情(A)让我很焦虑(C)。”但我们却发现同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”，由此可见真正让我们产生情绪的是一个介质“B”，即我们每个人对该事件的解读、看法，而它们与我们生活中所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。既然知道了其中的关键点在于自己的“B”，那不妨就先去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理？如果过于片面、极端，适当地调整一下“B”，自己的“C”也会跟着随之变化。面对这次疫情，我们身后有强大的祖国，有像终南山院士一样的国之栋梁，有不畏生死守护我们健康的白衣天使，还有无数的默默无闻的守护者，当我们想到他们，我们会形成一种什么的信念（B）呢？所以说，面对同样的问题，焦虑或微笑，完全由您自己选择。

      当我们觉察并知道了自己情绪的来源后，就需要尝试着以适当的方式来表达情绪。表达情绪的方法很多，找到适合自己的就行。针对大家目前在家居家隔离的情况，我们可以通过四个“出来”来表达和疏解自己的情绪：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来。我们可以通过自制情绪卡片的方式，制作多个情绪卡片，可以与家人一起抽取卡片，去分享情绪卡片背后的故事；我们也可以制作属于自己的情绪绘本，将自己一周的情绪进行集中地梳理，通过绘画的方式，让情绪更加直观的表达出来，被我们所感知和看到，绘画的过程本身就是情绪自我修复的过程。
    最后，如果您真的感到焦虑、恐惧、害怕、烦闷而无法自己处理和面对的时候，请您一定记得：要勇于求助，请您及时拨打心理求助热线。心理援助免费服务热线88360562，热线接听时间为早8:30-晚5:00。
    

因为我们始终坚信：疫情终究会过去，期待最绚烂的春暖花开！
（未完待续，下一期预告：调节情绪小贴士）