<h3><b>特殊时期，呆在家里就是最好的支持！</b></h3> <h3>宅的久了身体都生锈了吧，教你几招在家里也能练的太极拳功法，让我们一起动起来，带着家人共同拥抱健康！</h3> <h3>一、缠肩</h3><h3>作用:对放松肩背颈椎，对心肺功能，都有很好养护作用。</h3><h3><br></h3><h3>要点:要放松，由其手臂和肩头不要用力，要注意身体的开合，多动肩井穴和肩胛。</h3><h3><br></h3><h3>练习量:每次做三组每组缠肩九次，每组间隔20秒。或按时间做5-15分钟，要根据自己身体情况选择。</h3> <h3>二、云手</h3><h3>作用:对腰胯，背部，腿部都有很好的锻炼效果。</h3><h3><br></h3><h3>要点:放松，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，虚领顶劲，由其要圆裆松胯，注意不要跪膝，膝盖要与脚尖对齐，以身带手，以手领劲。</h3><h3><br></h3><h3>练习量:按时间每次做5-20分钟，要根据自己身体情况选择。</h3> <h3>三、腿部升降功</h3><h3>作用:强腰固肾，疏通腿部经络。</h3><h3><br></h3><h3>要点:放松，腿要放松，手不要太用心，要静心慢练。</h3><h3><br></h3><h3>练习量:每次做三组每组九次，每组间隔20秒。或按时间做5-15分钟，要根据自己身体情况选择。</h3> <h3>最后祝朋友们都能拥有强健的体魄，充实的假期！</h3>