口罩下，点亮心灵我有招——方圆实验小学抗疫期间心理防护篇

M.Y

      今年我们有一个特别的寒假。武汉因为疫情严重，宣布封城，恰逢春运期间，全国人口迁徙也导致病毒向全国各地蔓延，我们只能整日宅在家里。由于新型冠状病毒具有高度传染性，面对着日益增长的确诊病例，耳闻目睹各类疫情消息以及愈发严格的防控措施，人们会出现焦虑、不安、恐惧、担忧等消极情绪，更有甚者，已经严重影响生活质量。你和你的家人还好吗？

　　面对疫情，人们可能会出现以下负向情绪：

1、不确定感

不确定疫情是否会变得越来越严重？不确定自己或周围人是否被传染？什么时候疫情出现拐点？什么时候能出门？

2、疑病 

所有和疫情有关发热、咳嗽、呼吸困难等躯体症状都会始终放在心上，和新冠肺炎的症状对号入座。

3、焦虑

偶尔咳嗽两声，吃东西前忘记洗手，就感觉焦虑不安，当一个人发烧了，自己和周围人就极度焦虑了，总是担心被感染。

     其实面对生死攸关的情境，人们感到焦虑担心和恐慌，这是很自然的反应，是人类对非常事件的正常反应。

      我们相信党和国家有能力很快平息疫情，我们尽力配合国家做好防疫工作，同时，我们还要处理好因疫情可能出现的个人负向情绪。以下提出几个小妙招：

　　1、尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活模式的稳定性。

      2、给自己列一个自己喜欢做的，令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。听音乐、唱歌、看自己喜欢的书，砌乐高积木等等，甚至难过时允许自己哭一哭，并写下你的想法或感受。

      3、减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜关注疫情信息，不道听途说。

      4、室内合理运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

      5、正向思维去思考当下的问题。对战胜疫情，充满信心，对前景未来做积极的期待，一切都会过去的，我要努力创造和享受美好的生活。

      目前最好防控的措施是少出门，待在家里！如何把宅在家里的日子过得更丰富有趣呢？

      根据各家各人实际情况调整修改寒假生活表，合理计划安排学习和娱乐时间，每天至少做三—五件事，劳逸结合，保持有规律的饮食起居。

      祝福你们健康快乐，拥有一份好心情，希望我们国家能够尽快战胜这次疫情，国泰民安！