居家防疫，沧江中学体育老师送你一套八段锦

许俊军

　　这场突如其来的疫情，使原本可以欢乐祥和的新春佳节愁云密布。这是一场新时期的“人民战争″，全国的医护人员都在前线与病毒进行着近乎于拼命的肉搏战！我们虽然上不了前线，但是我们可以巩固好后方，坚定信念，树立信心，居家隔离，强身健体，不让病毒有可乘之机，不给前线增加负担，不给国家战疫布局添乱，做好我们每个人能做的贡献！

为了让大家在居家隔离、全民防疫期间可以进行适当的体育锻炼，增强体质，沧江中学体育老师向大家推荐一项简单易学，内外兼修，男女老少皆宜的传统健身运动一一八段锦。

中医认为，人体经络不通顺，就容易引发病痛，而疏通经络后，能够祛除体内的风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质能够在经络内正常运行，并送达人体的五脏六腑，并保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。

八段锦是一套独立而完整的健身功法，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，疏通身体经络，使体内气血通畅，达到强身健体、防病治病的目的。八段锦源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，并视其为祛病健身的妙方，健身效果极好；整套动作套路简练、编排精致、形态优美。

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练习无需器械，场地面称要求不大，简单易学，既可以单式重复练习，也可以整套完整练习，节省时间，若搭配合适的古典音乐，效果更加显著，男女老少皆宜。

预备式

第一式:

双(两)手托天理三焦 (单式练习动作可重复做8遍)

第二式

左右开弓似射雕(单式练习动作可重复做8遍)

第三式

调理脾胃须单举(单式练习动作可重复做8遍)

第四式

五劳七伤向(望)后瞧(单式练习动作可重复做8遍)

第五式

摇头摆尾去心火(单式练习动作可重复做8遍)

第六式

两手攀足固肾腰(单式练习动作可重复做8遍)

第七式

攒拳怒目增气力(单式练习动作可重复做8遍)

第八式

背后七颠(提点)百病消(单式练习动作可重复做8遍)

收式

　　八段锦的锻炼方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。

练习八段锦对身体的作用

1.对心血管

八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

2.呼吸系统

八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

八段锦的功法特点

1.段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。

2.节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。

3.八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。

练习八段锦的原则

1.适度为要，谨防过量；

2.坚持不懈，持之以恒；

3.劳逸结合，弛张有度；

4.形神兼备，讲究统一。

八段锦的练习要领

1.呼吸均匀

2.意守丹田

3.柔刚结合