<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">亲爱的孩子们</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b>今年的春节</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">你是不是发现了</font></b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>不一样的地方</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">虽然外面阳光明媚</font></b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>可是爸爸妈妈却</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">不让我们出门玩耍</font></b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>那是因为</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#808080">新型冠状病毒这个坏家伙</font></b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>正在侵入我们的人类世界</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">它们会藏在</font></b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>飞出的唾沫里</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">公交车的座位上</font></b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>游乐园的滑梯里</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">甚至是爱的抱抱上</font></b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>今天</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">我们的体育课堂</font></b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>将带着同学们</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">在家练体能，增强体质</font></b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>提高免疫力</b></div></b></h1><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ff8a00">让我们一起运动起来吧！</font></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">【运动清单】</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">1、单脚连续跳</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：来回两次为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">2、双脚连续跳</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：来回两次为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">3、单双脚连续跳</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：来回两次为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">4、连续高抬腿（竖向）</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：来回两次为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">5、连续高抬腿（横向）</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：来回两次为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">6、S跑</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：来回两次为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">趣味游戏：跳房子</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：全家一起来运动吧！</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">【运动清单】</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">1、毛毛虫爬</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：来回五次为一组×5，每次间隔30秒</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">2、螃蟹爬</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：来回五次为一组×5，每次间隔30秒</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">3、登山跑</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：50次为一组×3组，每次间隔30秒</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">4、触角两头起</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：30个为一组×3组，每次间隔30秒</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">5、动态平板支撑</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：10个为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">趣味游戏：仰卧传书</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>练习要求：双脚尽量伸直，书本尽量摆整齐，让爸爸妈妈一起加入吧！</b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">放松练习：拉伸一下我们的身体吧！</font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">【运动清单】</font></b></h1><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#39b54a">热身操：绳操</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>练习要求：做4×8拍，活动充分</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#39b54a">并脚跳短绳</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>练习要求：10个为一组×5-8组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#39b54a">趣味练习：象限跳</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>练习要求：前后跳50个为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ed2308">全家一起来运动吧！</font></b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">【运动清单】</font></b></h1><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ff8a00">原地单手运球</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>练习要求：1分钟为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ff8a00">原地连续运球三次交换手练习</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>练习要求：1分钟为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ff8a00">原地交换手练习</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>练习要求：1分钟为一组×3组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ff8a00">行进间交换手运球</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>练习要求：3米-5米为一组×5组，每次间隔1分钟</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>【运动提示】</b></h1><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ed2308">1.观察周围环境</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>2.加强亲子监护</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ff8a00">3.做好热身活动</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>4.注意运动安全</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#39b54a">5.把握运动负荷</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>6.适当补充水分</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#1564fa">7.记得防寒保暖</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>8.勿忘课后放松</b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb">9.养成锻炼习惯</font></b></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>10.树立运动目标</b></h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="text-align: center; caret-color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"><b><font color="#ed2308">（注意：有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！请合理安排运动的时间段哟！记得要在家里进行锻炼，量力而行咯！）</font></b></h3>