育才小学疫期心理辅导开始啦(一)

寇宗燕

我们

疫情

自己

冠状病毒

心态

焦虑

情绪

可以

室内运动

加油

致敬英雄

　　亲爱的孩子们，看到这些照片时，你是否和老师一样，鼻子一酸？知道为什么称他们为“英雄”？我相信这几天我们都或多或少了解过他们经历和故事，这些故事不是故事，而是真真切切发生的，离我们不远，就在此刻！

一、直面疫情期情绪改变

亲爱的孩子们，长这么大，是不是第一次觉得这个春节与往年不大相同：大人们停止了走亲访友，孩子们被禁止外出玩耍，“口罩”取代“红包”成为正月里的关键词......也许你已经知道了，这些改变与新型冠状病毒有关；这场突如其来的“战役”打破了常规，我们都被要求履行自己的义务，在家，不出门，保护自己！我们被大人们告诫“定定待着，哪也不许去……写作业……看书……洗手……戴口罩……”各种要求，各种限制，不能出门，不能和小伙伴玩，一时间，无聊，寂寞，烦恼甚至焦虑都来影响我们的心情，有的人甚至想哭，想闹，甚至不想睡觉，一心想出去，整个人似乎变得更脆弱……

　 但是孩子们，老师要告诉大家:上述的改变都是我们应激的表现。疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，我们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的！

二、重视疫情期心理防护

　　然而，良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。

三、如何进行疫情期心理防护

　 我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，比如假期开学，考试前焦虑时自己使用了哪些情绪调节方法来缓解压力？如果现在依然有用，那么可以继续使用。　　

我们可以尝试回到自己以前熟悉的作息中（无论你的生活规律如何，但前提是规律），找回对生活的掌控感。

　 如果你感到压力和情绪使自己难以将注意力放在生活节奏上，也可以尝试用纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的计划。这些计划可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事，比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的自责。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。

　　设置提醒，并试着完成它们。当然，如果你无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为我们的目的是保持稳定性，找回掌控感，而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。

　　此外，我们还可以：试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

　　寻找父母的支持，与父母正面交流，内容可以是关于新型冠状病毒疫情，父母的工作，自己的学校，同学，作业，了解身边的状况，感受大环境。

班级群里积极参加活动，与老师同学主动交流。

　　在缓解自己的情绪，满足自己的需要的同时，主动帮助他人，做一些有意义的事，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。

四、祈福，加油！

　　最后，请大家伴随着这首《武汉加油》闭上眼睛，坐下来，做几个深呼吸，然后让我们举起右拳，一起为武汉祈福，为中国加油！