面对疫情我们要做好心理自助

用心

面对疫情我们如何做好心理自助

榆次区寿安里小学 胡志红

亲爱的老师、同学和各位家长：
2020年的开年之初，一场新型冠状病毒的疫情爆发。

面对新型冠状病毒肺炎的突如其来，触发了我们许多的心理反应。家长做好个人防护的同时一定要指导和帮助孩子做好防护，然后在一个相对安全的家庭环境、难得充裕的共同时间里利用此次事件对孩子做好启发、引导和教育。

一、以科学的态度认知病毒

科学甄别疫情信息。由于网络和信息的发达，当前关于疫情的信息多之又多，有关新型冠状病毒肺炎疫情不是越多越好，而是越可靠越好。我们只需保证每天接受一定量可靠来源的信息，挑选权威科学的信息渠道，比如选择央视每天的新闻通报会、人民日报等国家级报刊、包括公众号、电视、网站等，规定每天只看多长时间或多少条与疫情相关的信息，以保护自己避免被疫情相关的信息淹没。

二、 正确对待自己的情绪，乐观调适心理

面对疫情，我们可能有的心理感受如漠然、担忧、紧张、害怕、无聊等，这些感受都是正常的，做好防护，我们便是安全的。
我们应正确认识这些话题的背后蕴藏着科学精神，同时可以引发孩子的发散思维。疫情来临之后，大批科学家、白衣天使表现出强烈的家国情怀，大批公务员参与防疫，出现了许多感人的故事，这些故事背后就是人文精神。同时面对疫情，我们应对方式：放松心情、转换视角、正向思维和快乐行动。
疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康； 学会独处，增进亲情； 安全意识，责任担当； 和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，更深的体会和更大的成长。

让我们保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感，在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。
假使有特殊的心理波动时，还可以寻求外界的支持。可以就医或寻找专业心理咨询师求助：山西精神卫生中心：0351-8726199 山西大学心理健康教育中心：0351- 7129525

三、做好必要的防护、积极安排生活
　　
　　尽量减少出门，出门戴好口罩，勤洗手，多通风。在家里也可以制定活动计划，积极安排自己的工作、学习和生活，鼓励在家锻炼。例如：阅读、看电影、写日志、做美食、书法、画画、听音乐等…总之让自己身心舒适，同时注意在家合理锻炼，比如进行力量训练、八段锦、健身操等。
　　面对在家网络学习这一新的学习形式，引导学生做好充分的心理准备，帮助学生学习时间管理，提供多元化的学习工具和方法。

四、做好亲子互动
　　要多与家人间的情感交流，放松心情，体验快乐。以下这些希望给大家带来帮助：
1、这些居家活动可以帮助我们缓解焦虑
音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
整理房间：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
唱歌：不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
泡澡：泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。
除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。
2.居家期间，可以和孩子一起做些…
（1）陪伴孩子，一起聊天、做家务，学习新型肺炎应对方式。
（2）陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏（如学习美食的制作方法，做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子健康，教会孩子应对新型肺炎的方式。
（3）开展有益身心健康的户内活动，认真练习学校“体育天天练”。
（4）给孩子以安全感，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。
3.蝴蝶拥抱，自我安抚
（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前
（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位
（3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气
（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
4.卡通角色，甩掉烦恼
（1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手
（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语
（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼
（4）留意身体带来的好的感觉
5.腹式呼吸，缓解焦虑
（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来
（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去
（3）重复做十几次

2020.2.5