挑战第六天训练内容 停训不停练

乐恺梦想

<h1><b>热身运动:进行3-5分钟准备活动</b><br>1、扩胸振臂&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;二八拍<br>2、体转运动&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;二八拍<br>3、弓步压腿&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;二八拍<br>4、侧压腿&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 二八拍<br>5、原地高抬腿&nbsp; &nbsp;二八拍<br>6、绕踝腕关节&nbsp; &nbsp;二八拍</h1> <h3><font color="#010101">1、坐位体前屈&nbsp; &nbsp; &nbsp; 10个X2 组</font></h3> <h3><font color="#010101">2、燕式平衡&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 10个X5 组&nbsp;</font></h3> <h3><font color="#010101">3、沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;5米X5 组</font></h3> <h3><font color="#010101">4、做家务一次。</font></h3> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">训&nbsp; 练&nbsp; 原&nbsp; 则</b></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">科学锻炼,循序渐进;</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">根据实际,强度适中;</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">制定计划,每天坚持;</span></div></h1> <h1><b>注意事项</b></h1>1、运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。<br>2、早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。<br>3、热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4、运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5、持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。<br>6、文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。