<h1><b>热身运动：进行3-5分钟准备活动</b><br>1、扩胸振臂 二八拍<br>2、体转运动 二八拍<br>3、弓步压腿 二八拍</h1><h1>4、侧压腿 二八拍<br></h1><h1>5、原地高抬腿 二八拍<br>6、绕踝腕关节 二八拍</h1> <h1><b> 素 质 练 习</b><br><br>1、多种形式的跳短绳 30个X5 组</h1> <h1>2、半 蹲 起 10个X5 组 </h1> <h1>3、单脚支撑压腿 10个X5 组</h1> <h1>4、做家务一次。</h1> <h1><div style="text-align: center;"><b> 训 练 原 则</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>科学锻炼，循序渐进；</b></div><div style="text-align: center;"><b>根据实际，强度适中；</b></div><div style="text-align: center;"><b>制定计划，每天坚持；</b></div></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>注 意 事 项</b></h1><br>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。