锡林郭勒盟蒙古族中学开通疫情防控心理支持热线

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    为贯彻落实习近平总书记重要指示精神和党中央、国务院决策部署，1月28日，教育部发出通知要求进一步发挥教育系统学科和人才优势，面向广大高校师生和人民群众开展疫情相关心理危机干预工作。

     通知要求——

     各省级教育部门要根据本地疫情发展状况和心理咨询队伍的实际情况，积极推广北京师范大学做法，适时选择一所心理学科实力最强或心理咨询与服务开展最好的高校，并以此为基础，抽调其他高校相关力量，组建专门队伍，开通心理支持热线和网络辅导服务。鼓励有条件的高校心理学系（学院）和全国示范心理咨询与服务中心，单独开通心理支持热线和网络辅导服务。

       作为教育部首批心理健康教育特色学校，为了让我校师生在疫情防控期间保持心理健康，我校学生科心理健康教育与辅导中心将为广大师生提供在线心理咨询与疏导服务。具体安排如下：

一、服务对象：
锡林郭勒盟蒙古族中学

二、服务团队：

锡林郭勒盟蒙古族中学学生科心理健康教育与辅导中心专职心理咨询教师

三、服务内容：
因新型冠状病毒感染肺炎疫情引发的相关心理困扰

四、服务方式：
（1）添加咨询教师QQ号码。

（2）请在验证信息中备注：姓名、性别、班级、手机号。

（3）验证通过后，可在每日9：00-11:30，14:30-17:00直接拨打QQ语音寻求帮助，每次咨询时间30分钟左右。为保障您的信息保密性，咨询教师会在3天内删除您的联系方式。如有特殊情况需要多次服务，可协商沟通，原则上总沟通次数不超过3次。

五、心理咨询教师值班表

       老师们，同学们，面对严峻疫情形势，我们不免感到焦虑和恐慌，担心自身的生命安全，这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包含内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要作用。

      在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心。学会给我们的内心戴上“口罩”,保护自己的心理不会随便受到干扰或感染。

      下面介绍几种简单实用的疏导方法，帮助大家调节好自己的情绪，缓解心理上的不适：
       1 、专注做事不传谣。由于媒体的传播，我们难免会陷入集体的情绪中。集中注意力在你手头上需要完成的事情，会让你缓解消极的情绪。在搞清真相之前，不传谣，不在不实信息上再添油加醋，这就是“流言止于智者”中的智者，能做到这一点，必须让自己感同身受，而不是冷漠的旁观者。
       2、丰富生活兴趣减压。心理减压是指通过身心放松，从而保持一种健康、积极向上的心态。倾诉、读书、音乐、帮助他人、休息、运动等都是进行心理减压的有效方法。
       3、勇敢倾诉放下负担。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。你可以将自己心中的不满、负面的想法、感受、困惑毫无保留地向家人或好朋友倾诉，这样你会觉得你的心里像放下一块大石，感觉十分轻松，同时你也能得到解脱。这是日常生活中最常用的方法，也是最有效的方法之一。
       4、转移注意避免刺激。即使你并不在现场，但长期间接地接触这些突发负性事件也会对你的心理健康产生不好的影响。转移注意力，尽可能多开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中央转移了，也就摆脱了心理困境。因此，建议大家减少刷微信朋友圈、聊微信群，看微博中相关内容的频率。
       5、正面行为缓解压力。可以通过创造具有正面意义的应激行为来缓解压力。比如，“捐款”就是一种解决心理压力的方式和寻求参与的办法，被公开展示的捐助行为能够形成互帮互助的气氛，有助于减轻“个体孤立”的压力。同样，创造良好的客观环境也有助于缓解心理压力。
       6、转换视角舒缓情绪。有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，就会淡化消极情绪。