居家锻炼 抗击疫情 师生同行动

金山创作

视频

膝关节

要求

锻炼

体育

示范

头条

方法

美篇

至次

一一疫情下学校体育教学活动

设计制作：资阳市雁江区第三小学《体育与健康》课教研组

歌曲名：加油歌

剪辑制作：伍典金

动作示范：本校师生，部分图片、视频来自网络。（今日头条可搜索）

审核：胡明泽 李欣

监制：刘太华 李慧 刘君

视频录制：学生家长

视频提供：全体教师

一、指导思想

（一）面对突如其来的疫情，雁江三小全体师生在学校抗疫领导小组的带领下，坚决维护和执行党中央、国务院决策部署，认真贯彻执行教育部、省、市、区关于“停课不停教，停课不停学”相关文件精神，每天把居家当“阵地”，利用网络平台资源搞好教学。

　（二）听从指挥、遵守纪律、坚定信念、静守家中，认真抓好《体育与健康》课程网络教学活动，用实际行动支援抗击疫情“战疫”。

二、任务及要求

（一）《体育与健康》网络教学活动，在学校的统一安排部署下，结合小学生身心健康特点，居家锻炼的环境等因素，结合网络指导的各种复杂因素，再根据《体育与健康》课程目标任务和要求，制定祥细的教学指导计划和目标任务。

　　（二）制定网络指导计划，本着能推行、能落实、有成效和实用的原则。用创新思维把《体育与健康》课程“停课不停教，停课不停学”落到实处。

 三、教学内容及题纲

（一）心理健康辅导和防疫知识；

（二）适合居家锻炼的练习内容；

（三）亲子活动和创新练习项目等；

（四）安全提示和注意事项；

（五）体育锻炼实施方案（略）。

四、操作措施及策略

（一）选择美篇、今日头条西瓜视频同步开展网络教学指导；

（二）由体育教师亲自制作图片、视频、动作详解和要求发布在美篇；

（三）由班主任把教学指导计划和美篇教学视频及示范内容转发到家长群。

五、监督检查

（一）美篇网络每个IP地址阅读量只显示1次，（重复不计）通过网络阅读量基本知道网络教学内容知晓率；

（二）要求每位家长每天录制学生学习锻炼视频或图片备查，并传家长群；

（三）各班每天由班主任把抽查的图片、视频发教师群，由艺体教研组考核并制作学生活动视频在平台展示。

六、改革创新

为了把"停课不停教，停课不停学”网络教学落到实处，特增设学生学习锻炼展示平台。

（一）鼓励学生把教学训练指导内容动作完成标准的，可在美篇上面替换教师的示范图片和视频，学生比拼夺标，培养学生锻炼兴趣和积极性，最后夺标被保留在美篇上面的同学由学校颁发奖励证书；

　（二）鼓励学生利用居家特点和资源，开发运用具有创新和特色的锻炼方式和项目；

（三）各班每天推荐具有创新和特色的训练内容，并且有推广价值的练习视频入选学校美篇展示平台，每天更新；

（四）“挑战极限，跑遍资阳 ，三小雄起， 中国必胜”30秒居家原地高抬腿跑师生挑战赛。（细则学校群内公示）



七、注意事项和要求

（一）穿适合运动的服装和鞋；

（二）每天锻炼一小时，根据学校推荐的内容自己选择性安排；（师生）

（三）自觉锻炼，请家长协助和监督；

（四）必须完成上下午眼保健操各一次以上；

　（五）请每位家长至少录制一个1一2分钟学习锻炼视频备查；

（六）请各班教师负责转发至家长群，阅读量数据就是对学生学习锻炼最好的评估；

（七）可随视频一起做，也可根据图示说明做，灵活多变。

八、视频展示区

体育家庭作业平台汇报第五集，同步今日头条西瓜视频。

体育家庭作业

平台汇报第四集，同步今日头条西瓜视频

体育家庭作业平台汇报第三集，

同步今日头条西瓜视频

体育家庭作业平台汇报第二集，同步今日头条西瓜视频

体育家庭作业平台汇报第一集，同步今日头条西瓜视频。

九、动作示范

（一）准备活动

1.护胸运动：做4个8拍



2.体转运动

做4个8拍

3.侧面压腿运动示范

（做4个8拍）4.3班代语晨

4.正面压腿运动示范

4.3班代语晨（做4个8拍）

5.踝腕关节运动

做4个8拍

6.拓展训练内容推荐

（师生健美操）

（二）灵敏性训练

1.左右交叉步正面示范

方法：找左右两个点，之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用交叉在两点之间进行快速移动。进行10至20次。

2.左右交叉步背面示范

3.原地蹬地跑

方法：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。

要求：持续进行30秒。（三年级以上做）

4.原地小步跑

方法：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快。

要求：持续进行30秒。

5.高抬腿转体

要求：

1.原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。

2.孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。（三组）

3.一、二年级每个方向做10秒。共计30秒。（二组）



6.跳绳（单摇）

要求： 1.持续60秒。（三组），2.一、二年级持续30秒。（三组）

（三）平衡性练习

1.单脚接球

方法：单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2.双跳单落

方法：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

要求：三年级以上学生做。

3.单跳单落

方法：单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。

要求：双侧腿交替进行，每侧进行5次。

（四）力量练习

1.同家人扳手腕天

要求：左右手各3一5次/组，3组/天

2.收腹跳

三年级以上同学做

要求：10至20个/组，3至4组/天

3.俯卧撑

要求：

1.上午、下午、晚上各时段一组。

2.每组10个至20个。（四年级以上同学做）

4.仰卧起坐

要求：

1.上午、下午、晚上各一组，家人协助完成。

2.每组完成30至45个。（三年级以上学生做）

（四）力量训练

1.马步前后走

方法：屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。（共三组）

要求：持续进行60秒。（一、二年级30秒）

2.双腿背桥

方法：仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面。

要求：进行10至15次。（三年级以上做）

3.靠墙静蹲

方法：后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。

要求：持续30至60秒。

4.标准蹲起

方法：双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。

要求：进行10至15次。

5.弓步下蹲

方法：双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。

要求：双侧交替进行，每侧进行5-10次。

6.弓步下蹲90度示范

（五）柔韧性练习

1.直立压腿

方法：两脚直立，下压时，腿不能弯曲，尽量手指尖、手掌着地。

要求：20次/组，3组/天

2.手足行走

方法：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。

要求：进行6至8次。

3.手足行走示范

4.腘绳肌牵伸

方法：坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。

要求：持续30至60秒，交替进行2至3次。

5.交换腿示范

6.肩部柔韧性

方法：站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。

要求：双侧交替进行，6至8次。

7.背面示范