隔离病毒，不隔离爱！龙江县第六中学新冠肺炎疫情防控心理疏导致家长和学生一封信。

龙江县第六中学

这就是隔离的意义

尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：

2020年的寒假因为全国人民抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情而不同寻常。每个中国人或坚守奉献、当仁不让，或安居尽责、策励相助；我们都是这个没有硝烟的战场上的斗士。这次疫情来势汹汹，蔓延迅速，严重威胁着我国人民的生命安全和身心健康。疫情悄然发生，发展又让人猝不及防。在以习近平同志为核心的党中央领导下，一场疫情防控阻击战在全国打响。为生命接力，医护人员星夜驰援；与病毒赛跑，救助物资日夜兼程；阻断病毒传播，居家隔离做贡献。

面对疫情，生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。为了缓解人们的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，重筑防疫的牢固堤坝，龙江六中邀请家长朋友和孩子们一起学习心理自助与疏导的知识和方法：

一、正确认识自己的心境反应

首先我们需要确认的是：传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必有过多的心理负担。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

如果沉浸于某种消极情绪中难以自拔；自己对于疫情的看法、信念有不合理之处；自己的生活习惯、行为轨迹出现了不必要的过大波动，如：吃不下饭、睡不好觉、坐立不安、甚至出现头疼、拉肚等身体不适，这时我们要自我觉察自己的心境是不是对疫情的过度反应，过度了要及时调整。

三、积极和相关人士展开沟通

当今社会，在人们选择闭门不出时，可能会感到孤独。一方面，我们可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，我们也可以和有相似情况的同仁联系，可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟

四、维持稳定健康的生活方式
虽然活动范围受限，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常生活轨迹。做到“五个一”:

1、制定一个居家生活计划。合理安排一天的生活学习内容。
2、专心做一件事情。追剧、品茶、看书，或者学烹饪、花艺茶艺、做益智手工等等。
3、找到一个支持。与家人一起做家务、聊天，享受相处时光；与亲人朋友网络沟通交流，互相鼓励支持。
4、选择居家锻炼身体的一种方式。瑜伽、八段锦、太极、五禽戏和其他有氧健身韵律操等活动。
5、做一个疫情过后的人生规划。规律和掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，房间通风、勤洗手，身为行为楷模、身先示效的学生家长，疫情期间请不要试图通过抽烟喝酒来缓解紧张情绪并因此带给学生不良影响。

五、其他疏导方法

（一）深呼吸法：是最简单有效的缓解紧张焦虑的方法。

（二）放松训练：网络搜“放松训练”音频跟做。放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。

（三）正确宣泄情绪
压抑不良情绪会损害健康，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪；其次，可以通过“吼歌”疏泄情绪；或者没人时适当哭一哭也是一种疏泄。

（四）调整认知

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。

这个时候我们可以尝试问自己：还能想到其他结果吗？如果是另一种没那么糟的或比较好的结果，自己感受又如何？如果最坏的结果不是100%，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？如果是某某某，他会这么想吗？这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际。

（五）做有意义、有价值感的事情

对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧，去做更有价值感、更有意义的事情。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候，我们对自己会有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，从而增强自己的力量，能够增加对环境的控制感。在自我隔离期间，我们可以给身在疫区的好友表达关心，用自己的专业去做一些相关的科普宣传，学习某一个有价值的技术，阅读一本好书、微博或者微信公众号上辟谣一些内容等，都是有价值的事情。

如果孩子因为疫情带来的压力和情绪所表现出心理不良情况严重时，建议寻求专业人士的帮助。许多正规的心理咨询机构疫情期间都开通了热线电话，这种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性，是危机时期的一个有力的帮助。

龙江县第六中学诚挚邀请家长协助假期中的孩子处理好假期生活。建议从以下几个方面做起:

首先，父母的情绪要不急不躁，情绪稳定。家长情绪稳定，孩子才能够情绪稳定。青春期的中学生，家长有事要多跟孩子商量，少管制，激发孩子主动自觉性。

第二、家长和孩子要互相尊重，互相理解，共同制定学习计划。

第三、共同制定生活计划。按时作息，共同做家务，一起娱乐等等。

第四、按照学校发放的学习内容，坚持学习。教育孩子要自律，认真预习复习，认真完成作业。

　　学生如果因为疫情压力需要身心调整，家长可以尝试效行如下操作：

1、陪伴孩子玩一些亲子游戏，增进亲子感情，舒缓压力；

2、允许孩子可以像成人一样进行合理宣泄情绪，唱唱歌，跳跳舞，室内锻炼；

3、督导陪伴孩子做一些有趣的、安全的物理化学方面的小实验等等转移注意力；

4、陪伴孩子了解疫情，激发孩子对医学知识的好奇和兴趣，树立远大志向，规划人生目标，发挥家庭教育重要作用。

5、可以居家利用疫情期间教会孩子注重家庭文明礼仪和公共场所有关卫生方面的文明礼仪，因势利导的开展教育局下发的文明礼仪教育。时刻注重文明礼仪，提高自身素质。养成良好习惯。

最后祝您：健康平安！阖家幸福！

龙江县第六中学

2020年2月5日

抗击疫情，与祖国同行！

没有一个冬天不会逾越，

没有一个春天不会来临！！！