<h3> 在疫情蔓延时期，全国人民都在密切关注，每一条疫情新闻都调动着我们的心弦。看着每天都在激增的确诊病例，任何人都不能置身事外，更不要心存侥幸心理。<br></h3><h3> 我们也要积极响应国家跟终南山院士的号召，过年期间，少扎堆，不聚会，在家有效隔绝疫情。若要出门需带口罩，回家要勤洗手。<br></h3><h3> 那么闷在家的我们，除了关注疫情新闻跟指导学生停课不停学，忙于在家进行线上办公的同时，也应该在家加强锻炼。适当的运动锻炼，可以提高身体免疫力，减少疾病的发生。<br></h3><h3> 为了我们能够更好的提高身体免疫力，在政教处李主任的建议下，政教处、团委、体育组牵头在制定了学生的居家训练方案之后也给咱们老师们量身定制了居家训练指导。还等什么？来吧，动起来！</h3> <h3>深蹲起，一组10~15，间隔20秒，一共两组。</h3> <h3>跨步蹲，一组5~10次，间隔20秒，一共两组。</h3> <h3>行进间跨步蹲，一次5~10步，间隔30秒。一共两组</h3> <h3>靠墙蹲，20~40秒一组，间隔20~40秒，一共两组。</h3> <h3>立式俯卧撑，10~20次一组，间隔20秒，一共两组。</h3> <h3>屈膝平板支撑，30~60秒一组，间隔30~60秒，一共两组。</h3> <h3>波比跳，20~30次一组，间隔30秒，一共两组。</h3> <h3>仰卧举腿，5~10次一组，间隔20秒，一共两组。</h3> <h3>交替举腿，10~20次一组，间隔20秒，一共两组。</h3> <h3> 运动对于我们保持健康虽然重要，但还是需要提醒大家，运动要适量适度，要根据每个人的身体状况进行，切不可进行突击锻炼；要循序渐进，完成不了上边的规定次数可以先从一次开始，慢慢适应后再逐渐加量，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整。<br></h3><h3> 同志们，看完美篇，让我们动起来吧。锻炼身体，增强免疫力，对抗病毒，万众一心，武汉能赢，中国能赢！</h3><h3> </h3>