<h3><font color="#010101"><p style="text-align: left;"> 最近，由新型冠状病毒引起的肺炎在全国扩散，对于这种病毒暂时还没有特别有效的药物治疗方案，少出门、少聚集、勤洗手、多通风、出门戴口罩成为预防病毒的有效手段，除此之外坚持适当体育运动，提高自身免疫力更是解决问题的根本。</h3></font></h3> 因此，在这个“特殊的”假期里，我们霍小体育组的老师们奉上了一份在家体育活动的指南，同学们可以跟着爸爸妈妈一起锻炼哦！<h3> 温馨提示：请按照以下顺序进行练习，穿上软底运动鞋或垫上瑜伽垫以减少对关节的损伤和减少噪音对他人的影响，然后做准备活动，按照各自年级进行体能训练，最后不要忘记拉伸练习。</h3> 一、准备活动<br> 在进行体育锻炼前要做好充分的准备活动，准备活动能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然进行大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应，还能造成不同程度的各关节和肌肉的损伤。<br> <h3><font color="#010101">（准备活动适用1—5年级）</font></h3> 二、体能练习<br><div style="text-align: center;">水平一（适用一二年级）</div> 温馨提示：刚开始练习可以适当减小练习强度，等适应后再提高练习频率，条件允许的同学可以铺张瑜伽垫增强缓冲保护关节，但一定注意防滑！<br> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;"></h3><p style="text-align: center;">水平一（适用一二年级）</h3><p style="text-align: center;">体能练习及拉伸放松练习</h3><p style="text-align: left;"> 温馨提示：放松拉伸，重要！很重要！一定要做！</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">水平二（适用三四年级） </h3><p style="text-align: left;"> 温馨提示：刚开始练习可以适当减小练习强度，等适应后再提高练习频率，条件允许的同学可以铺张瑜伽垫增强缓冲保护关节，但一定注意防滑！</h3></font></h3> <div style="text-align: center;">水平二（适用三四年级）</div><p style="text-align: center;">体能练习及拉伸放松练习</h3><p style="text-align: left;"> 温馨提示：放松拉伸，重要！很重要！一定要做！</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">水平三（适用五年级）</h3></font></h3><font color="#010101"> 温馨提示：刚开始练习可以适当减小练习强度，等适应后再提高练习频率，条件允许的同学可以铺张瑜伽垫增强缓冲保护关节，但一定注意防滑！</font> <div style="text-align: center;">水平三（适用五年级）</div><p style="text-align: center;">体能练习及拉伸放松</h3> <h3><font color="#010101"> 同学们，你们现在是不是已经累得气喘吁吁了？不要慌，还有一个项目需要大家练一练！现在这个季节正是养肺的黄金期，接下来，跟着老师来练一下肺活量吧！</font></h3> 腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。<br> 研究证明：膈肌每下降2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处。<br> 作法如下：<br>① 用鼻吸气，用口呼气，呼吸要深长而缓慢。<br>② 一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒；然后慢呼气（缩回肚子）3-5秒，屏息1秒。<br>③ 每次做5-15分钟，能做30分钟最好。<br>身体好的人，屏息时间可以延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足，呼出要徹底。每天练习1-2次。<br> <h3> 亲爱的同学们，让我们一起锻炼起来，增强体质、抵抗病毒，共同迎接新学期的到来。</h3>