<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">柔韧性练习篇（四）</font></b></h1> 为了防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情的传播，孩子们的假期延长了，在家可不能忽略了身体锻炼。疫情当前，家长可以和孩子一起练习，进行“阳光运动一小时”，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。杉山学校在湘潭市中小学体育名师工作室指导下，工作室成员邓欣星老师和学校全体体育老师制定了一系列青少年学生居家锻炼的方案，共有四大类别，16组动作。<div> 今天带来的是柔韧性练习篇章。</div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">杉山学校体育组</font></b></h1> <h1><b>1.手足行走</b><br> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6至8次。</h1> <h1><b>2.腘绳肌牵伸</b></h1> 坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30至60秒，交替进行2至3次。 <h1><b>3.肩部柔韧性</b><br> 站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6至8次。</h1>