<h1 style="text-align: center;"><b>力量性练习篇（三）</b></h1> 为了防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情的传播，孩子们的假期延长了，在家可不能忽略了身体锻炼。疫情当前，家长可以和孩子一起练习，进行“阳光运动一小时”，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。杉山学校在湘潭市中小学体育名师工作室指导下，工作室成员邓欣星老师和学校全体体育老师制定了一系列青少年学生居家锻炼的方案，共有四大类别，16组动作。<br> 今天带来的是力量性练习篇章。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">杉山学校体育组</font></h1> <h1><b>1.马步前后走</b></h1> 屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。 <h1><b>2.双腿背桥</b><br> 仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10至15次。</h1> <h1><b>3.靠墙静蹲</b></h1> 后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30至60秒。 <h1><b>4.标准蹲起</b></h1> 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10至15次。 <h1><b>5.弓步下蹲</b><br> 双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。</h1>