双塔初中抗疫情心理讲座——调整心态 战胜疫情

木子心怀宇宙

亲爱的学生，家长们：

大家好！2020年新春寒假，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，席卷全国，打乱了人们的生活节奏。这种病毒具有高度传染性，很容易地在人群中引起了强烈的紧张情绪，面对关乎生命健康的重大疫情，每个人都可能出现一些与平常不一样的心理反应。

一、因害怕疫情可能产生的身心反应

1、认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

2、身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

3、情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

4、行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

二、积极应用心理调节策略，保持稳定良好心态。

（一）保持正常规律的生活作息和饮食

在面临外界压力时，维持生活的稳定性非常重要，保持正常的生活作息、合理的饮食安排、充足的睡眠都有助于提高我们的机体免疫力和心理免疫力。

（二）适当锻炼身体

适当的锻炼既可以提高机体免疫力，其过程中产生的内啡肽和多巴胺等激素和神经递质也有助于我们安定情绪。出于疫情考虑，可以酌情选择居家锻炼，以减轻焦虑、保持良好心态。

（三）正确了解疫情知识和信息

想要了解疫情的即时情况和信息是我们在面临危险威胁时的自然反应，但获取的信息、知识来源太多，也会给人造成恐慌和压力。如果因为焦虑驱使而不加选择，花费大量时间反复“刷”机，反而会令自己无所适从，徒增焦虑与恐慌。因此有以下几点建议：

1、找可靠的信息源，比如医疗机构、专业组织、政府机关发布的消息，做到不信谣、不传谣。

2、学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

3、减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。

4、自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。

三、家校合作，共抗疫情

在这场战役中，每个人都在尽着自己的一份力量。我校针对此次疫情，也做了很多工作。

1、紧随脚步，对学校进行封闭式管理，学校值班人员假期实行在岗值班。

2、各班主任追踪学生情况，监测学生每日体温情况。

四、寻求专业帮助

如果你已经无法有效调节自己的情绪了，请尽快找专业的心理咨询师来帮助你，以免产生更多的负面心理问题。

最后双塔初中全体教职工衷心的希望大家可以平安，顺利的度过此次疫情危机，待到春暖花开，我们再度重相逢❤️。